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艾扬格瑜伽

艾扬格瑜伽是一种有益身心健康的运动方式,适会任何年龄的人士参与,瑜伽的好处多多,尤其是对于女生来说。感兴趣的朋友快跟随学习啦小编一起了解一下艾扬格瑜伽的好处吧。

艾扬格瑜伽的好处

一、增加身体的弹性与柔软度
想要学习艾扬格瑜伽( Iyengar Yoga)的练习者,并不需要具备能摸到脚趾头的"软Q"体质,但如果你持续不间断的练习,也许会收获额外的效果。
艾扬格瑜伽( Iyengar Yoga)的练习是是渐进的,温和的。在合格老师的引导下,每个动作大约会停留一分钟的伸展来增进身体的柔软度。担心拉伤吗?艾扬格瑜伽( Iyengar Yoga)擅于利用辅具,让练习者,不论是初阶到资深练习者,都可免于担心会疼痛或受伤。

二、调和与强化肌肉
除了能帮您伸展肌肉,为了能让您在体位法中稳定的停留,在持续练习的过程中,艾扬格瑜伽( Iyengar Yoga)也同时会强化您身体的力量。
艾扬格瑜伽( Iyengar Yoga)非常注重,全身所有的肌肉都要参与运作,你不只要注意到主要锻炼的肌肉,更要去思考这块肌肉跟周边哪边肌肉是关连在一起的,让所有的肌肉一起同时运作。
持续练习艾扬格瑜伽( Iyengar Yoga)的结果,定会带给您相当惊人的体悟-整个身体都可以完全强化,变得非常有力量。

三、获得平静的心灵
当进入一个动作,艾扬格瑜伽( Iyengar Yoga)鼓励你专注在这个动作的正位(alignment,全身肌肉与骨架的校对),脑袋就专注在当下,不再去想其它生活琐事。
这是另一种静坐与冥想的型式。而就像冥想一样,练习愈多,心灵就愈平静,这份宁静将从瑜伽垫上的练习,扩展到日常生活中。

四、缓和疼痛
经由艾扬格瑜伽的练习,可以缓和背部与颈部的疼痛练习艾扬格瑜伽的八大理由练习艾扬格瑜伽的八大理由。藉由艾扬格瑜伽强调的专注身体正位(alignment,全身肌肉与骨架的校对)的练习,你可以战胜因为懒散而导致的姿势不良、塌陷的胸腔和驼背而引起的背部与颈部疼痛。
体位法的练习不但可以伸展背部的肌肉,也可缓和因身体的疼痛而引起的精神紧绷。

五、改善姿势
借由专注在正位(alignment,全身肌肉与骨架的校对)练习,艾扬格瑜伽强化了影响体位法正确与否的身体部位,如腿部、背部与核心肌群的力量。
经由微调与修正,一些平常被我们忽视的小肌肉群得以变得更有力量。于是,你会发现你可以坐的更直,站得更挺,正确的姿势会提供你更多的活力,减少疼痛,并增加自信心。

六、预防疾病
疾病通常是来自于身体的功能无法正常的运作。艾扬格瑜伽可以改善身体所有的运作机制,从循环系统到淋巴系统,神经系统及消化系统。
当身体的各个系统可以各司其职地运作,器官得到滋养,毒素被排除,就可以降低生病的风险。

七、良好的心态 ~ 好品质的食物与生活习惯
随着心灵愈来愈平静,身体愈来愈健康,你的身体状况会反应它的需求,甚至是渴望-它想要拥有一个更健康的生活型态。
这指的是更健康的食物和生活型态的选择。艾扬格瑜伽教导你爱自己的身体,如果你真正地爱自己的身体,你不会选择不健康的方式来糟蹋它。

八、改善呼吸
当你停留在一个体位法并且试着去调整身体正位时,艾扬格瑜伽也会引导你专注在呼吸。
无论你是否有注意到,当我们感到有压力时是秉息的(停止呼吸),藉由在艾扬格瑜伽练习呼吸,未来,你就会减少在自己没有察觉的情况下停止呼吸的机率。氧气对大脑是不可缺少的好物质,可见好的呼吸品质有多么重要!

九、正确的练习和教授瑜伽体位法
艾扬格瑜伽是通过系统的对人体骨骼肌肉的学习,再以各种辅助设备让练习者对各个瑜伽体位在练习过程中能正确的发力,正确的使用相应的肌肉群,从而能够最大程度降低因为错误的练习而导致的身体伤害,也让教练教瑜伽体位法的时候能够正确的教授和纠正学员的体位。

什么是艾扬格瑜伽

艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾扬格创立和教授的哈他瑜伽课程,并且以他的名字来命名的,它非常注重人体的正确的摆放,生理结构,骨胳肌肉的功能等,强调体位动作的精准,有矫正和恢复身体的效果。很难想象如果哈他瑜珈中没有Iyengar的贡献会变成如何,尤其是在对每一体位法精确细节的解释及有系统的连接,他的研究进入到治疗的应用,其多阶层及精确严格的训练系统深深的影响后来的瑜伽师。

印度帕坦伽利瑜伽学院大中华区执行总监吕萨先生评论说:印度大师艾扬格的方法尤其适合初学者,身体僵硬。

正因为艾扬格一生对体位的深入研究和亲自实践,才有了他对体位的精确和准确的惹认识,才能够产生治疗,纠正,矫正的功效。

艾扬格瑜伽的特点

1.讲求精确和协调
在各种体式的练习过程中,让身体的每一部分保持正确的姿势,相互协调运作,这一点十分关键。在练习头倒立式时,我们也应该像练习山式那样保持双腿的坚定稳固。当我们让身体的骨骼精确协作时,身体的各个器官便可以自然处于适当的位置,自然健康。

2.通过长久的修习来让姿势更趋于稳定
如果修行者以精确的方式进行练习,同时让身体各部位协调运作,那么他们便不再受到时间和空间的约束,也就是说,修行者可以长期练习一种体式而毫无不适之感。因此,艾扬格瑜珈的修行者在练习诸如头倒立、肩倒立这样高难度的体式时,可以坚持十分钟之久。

3.体式练习讲究先后顺序
我们不能随心所欲地练习许多体式,必须以一定顺序才能达到预期目的。每一种体式都为思想和身体进入下一轮修习做好准备。

4.辅具的作用
这是艾扬格上师对现代人最伟大的贡献之一。艾扬格瑜珈使用各种各样的辅具,如木块、塑料泡沫块、木板、坐椅、长椅、带子和绳索等,来辅助我们练习不同的体式。这些辅具有着各式各样的用途。

5.有助于克服恐惧,重获自信
初学者通常会害怕尝试不同的体式,这种恐惧可能来源于思想,也可能是因为身体的某些限制。有辅具的帮助,我们可以克服这种畏惧,重获信心,去练习这些非常重要的体式。那些颈部疼痛或者颈椎僵硬的人,不可能在练习这些倒立体式时感到轻松,但是辅具可以让他们顺利地做出这些体式,同时还缓解他们的身体疼痛。

6.更长久的坚持
有辅具支撑身体,我们得以在练习不同体式时更持久地坚持。例如,一个普通人在练习后弯时,无法坚持几秒。但是,如果有了椅子的支撑,即便是初学者也可以维持几分钟之久。延长在每种体式中逗留的时间会帮助修行者进入自己的身体之内,改善自己的感知能力。

7.领会并协调
一旦修行者在一个体式上维持更为长久的时间,他便可能领会到身体应该做出的正确姿势,做出适当的调整。不然,修行者会疲惫不堪,最终无法以精确的方式对身体做出调整。

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