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瑜伽之所以受到追捧，是因为它在塑造和健身方面非常有用。它的塑造效果确实不是普通运动所能相比的，但是相对来说，瑜伽练习对初学者来说也非常困难。初学者甚至可能无法达到最基本的腰部，所以此时需要耐心。
今年的瘦身计划你完成了多少呢？小编整理了18套全身训练计划！10多个主题GIF序列！马甲线、瘦小腿、丰胸、减掉拜拜肉、消除大肚腩、翘臀、美腿、瑜伽球训练...伽人们收藏！练全身，想练哪里练哪里！练马甲线全身塑形瘦腿训练丰胸训练瘦小腿减掉拜拜肉副乳减掉大肚腩减掉拜拜肉翘臀全身减脂塑形美胸训练蜜桃臀打造马甲线扁平臀型优化训…
瑜伽带可不只是初学者的辅助工具哦，无论对于初学者还是进阶提升都非常有帮助，瑜伽带对练习的辅助作用主要有以下3个：1.正位练习2.进阶提升3.加强拉伸今天给大家示范18个瑜伽带辅助下的瑜伽体式练习，赶紧学起来吧！18个瑜伽带辅助下的瑜伽体式练习↓↓↓1.坐立前屈帮助启动腿部的力量，已经背部的延展把瑜伽带套在脚掌上双脚蹬瑜…
对于很多刚入行的瑜伽老师甚至是资深的瑜伽老师们来说，在带课时都会遇到的这样的问题：体式都会，但是不知道怎么才能编排成一节成型的课程，让课程内容丰满、锻炼的效果更好…课程编排的不好，不仅会降低课堂效果，也会降低了学员的认可度和黏合度，所以，合理的课程编排非常重要！而对于瑜伽爱好者及自己在家练习的伽人们来说，良好的体式编排…
核心系列加强腹部核心的力量，更好的稳定身体，对塑形也有很大的帮助。1、肘板卷腹加强腹直肌的力量，保护到腰椎来到肘板，瑜伽轮放于腿中间，膝盖落地，小腿放于瑜伽轮上；呼气：头悬空，屈膝臀向上，大腿靠近胸口；吸气：回到肘板式；反复几次后呼气膝盖跪地，回到婴儿式。2、斜板卷腹锻炼内在核心的力量，斜板卷腹也是手倒立的基础，加强肩…
为什么饱受争议的它却一直深受瑜伽人的喜爱？在所有的瑜伽体系中，舞韵瑜伽一直是饱受争议的一个练习体系，很多人认为舞韵瑜伽就是舞蹈，它太过柔美，偏向表演性质，偏离了瑜伽的本质，也缺少瑜伽对身体的功能性益处。其实不然，舞韵瑜伽本质是遵循了瑜伽体式正位原则，动作中融入了古典舞的身法轨迹，看似动作柔美，但是练习下来对肌肉有拉伸及…
人一生当中，大约有1/3的时间在睡眠中度过，人们在紧张的一天工作和学习之后，不论是脑力或是体力，都处于高度疲劳状态之中，只有合理和科学的睡眠，才能使人有效放松。如果人忽视了睡眠的重要性，人们不但容易变老，而且对记忆力、免疫力、学习能力、生长发育、寿命等等都有很大影响。有一项国外研究表明，每天睡6小时和8小时的同一个人，…
OL们在办公室长时间坐着办公，缺少锻炼，这会很容易造成OL们的背部和腿部的肌肉僵硬。下面，小编将要介绍3招瑜伽招式给各位，这3招可以起到放松背颈及腿部僵硬的肌肉的功效，与此同时这3招瑜伽招式也可以舒缓一下紧张的工作所带来的压力。瑜伽动作1：step1：盘腿倚墙而坐几分钟，闭目冥想，调整呼吸。然后双手慢慢沿着墙壁举起，同…
应从自己的身体状况出发，能做的就做，不能做的就放弃，不要跟自己的身体较劲。虽说瑜伽老少皆宜，但体质较差和患有疾病的老人在练习前，要认真与教练交流，有经验的教练会根据其身体状况，帮其选择和调节动作，进行正确的练习。无论做什么都要有始有终，有态度，端正自己的心，练习瑜伽亦是如此，当态度摆正时，你的心就会慢慢得到升华，获取意…
谈起生过孩子的女人，很多人联想到的词语就是“黄脸婆”“妇女”。说这种话的人，一定是没有见过SummerPerez。毕竟人家的日常是这样的。已经是两个孩子的母亲的Summer，身材比大多数少女都火辣。皮肤紧致、气质超群。你无法拿今天的她和任何一个负能量的词语联系到一起。可是，就是在四年前，她还是一个身患抑郁症的女人。那时…
小粗腿、水桶腰、老虎背、拜拜肉、下垂胸是多少女人的噩梦，然而大多数的美眉都管不住自己的嘴，迈不出自己的腿，导致自己慢慢横向发展，世界上没有丑女人，只有懒女人，想要拥有一副魔鬼身材，管住自己的嘴还远远不够，借助运动可以让你身材更加紧致，瑜伽就是最好的选择，瑜伽不仅仅可以消除身体对于赘肉，塑造完美曲线，还可以预防消化不良、…
春天万物苏醒，春天来了，我们要开始起床活动了。早上5:00|惊蛰惊蛰，小动物冬眠以后恢复活动的时候。同时也是你该起身锻炼身体的时候啦！如果这个时候锻炼身体，一天都会满满的正能量，身体倍儿棒。早上6:00|春分这个时候，春天就要过去一半了。所以，你最迟也不能晚于六点钟起床，否则春天都过去一半了，你还没赶上春天的生发季节。…
导语：亲，感谢您的到来！这里是各路时尚女神聚集天地，如果您觉得文章不错，那就订阅我们吧！点击上方蓝色字体然后关注，就当做是对小编的一个鼓励吧！我们会每日推送精彩的文章，请放心，订阅是免费的哦，用镜头记录每个大街小巷的小姐姐，只为停留最美的风景线。喜欢运动的女生总是充满活力，时刻都能保持高度的精力旺盛。而且喜欢运动的女孩…
女人年过三十的话，身体代谢会变得越来越慢，你会发现，即使吃的和以前多，肚子上还是容易长肉，看看自己肚子上的赘肉，你是不是想死的心都有了？面对这种情况，最佳的减肚子方法就是增加运动量，这样才能从根本上加速代谢，达到减肚子的目的。今天给你推荐8式美腹瑜伽，运动轻度不打，但减肚子效果超赞，每天坚持练习5分钟，28天抹平小肚腩…
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瑜伽体式是运用简而易懂的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，练习瑜伽不单单气质佳、形体美、容颜更美！因为，它是从内而外的、彻底的、健康的改善你的形体、塑造你的气质。的确，瑜伽的美是健康的、内在的美，是其他各种美容、美体护理等外在产品无法替代的效果。首先，瑜伽练习可以使人心情愉悦、心境平和、不烦不燥，俗话说“…
这是近年来最流行的无器械运动——平板式，你坚持练习过这个体式吗？这个动作近年来风靡全球，它超强的塑身效果，让无数人迷恋上了它！平板式是一个消耗型的体式，一般人刚开始做的时候很难坚持，体验下来，一分钟后你会发现全身的肌肉群都在颤抖，每一寸肌肉都在高喊着“哇啦啦啦啦啦撑不住啦……”可是，此时才是最消耗热量的时候！如果你咬牙…
相信很多姐妹们都渴望拥有一双精致、修长的大长腿，即使是因为先天条件无法拥有的，也必然不会希望自己的腿型不漂亮，例如罗圈腿、O型腿的腿型按在一个美丽的小姑娘身上的话，那么简直让人不忍直视。但是有些姐妹可能之前的生活习惯不好，她们的不良腿型已经形成了，那么是否还有可能改变呢？不妨试一试瑜伽运动吧，帮你纠正腿型，塑造曲线，小…
你熬夜刷微博，去夜店喝酒蹦迪，吃外卖油炸。你不吃早餐，偏爱奶茶甜品。工资不见涨，腰围反而却蹭蹭的日益膨胀。你晚上睡不着，早上又不想起。身体总是感觉疲乏，整个人没有精神、还抵抗力差，总是不过每次的换季流行感冒，整个人处于一种亚健康状态。你想要瘦，穿好看的衣服，但又管不住嘴、迈不开腿。每次下定决心要减肥，又总是没有毅力坚持…
今天给大家推荐一套瑜伽序列，从热身到头倒立、手肘倒立、手倒立，最后到修复体式，是关于倒立比较全面的一套序列，大家可以收藏了，给自己定制一个计划，逐步把倒立拿下吧！刚开始无法倒立的同学完全可以靠墙练习。切记量力而行，不可强求！试着坚持每天练习，10天后你就会看到效果！01婴儿式Step1膝盖分开，大脚趾相触，胸腔折叠在大…
今天给大家推荐一组瑜伽练习，帮助打开打开胸腔和肩部，效果杠杠滴，一起来看看吧：1仰卧屈双膝头部、胸椎下方垫砖屈手肘，双手触耳后打开胸腔，停留5-10轮呼吸2仰卧屈双膝头部、胸椎下方垫砖屈肘90度，小臂贴地打开胸腔，停留5-10轮呼吸3仰卧屈双膝头部、胸椎下方垫砖右臂延展于头顶、掌心朝上左臂放于体侧、掌心朝下停留5-10…