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瑜伽之所以受到追捧，是因为它在塑造和健身方面非常有用。它的塑造效果确实不是普通运动所能相比的，但是相对来说，瑜伽练习对初学者来说也非常困难。初学者甚至可能无法达到最基本的腰部，所以此时需要耐心。
对于很多刚入行的瑜伽老师甚至是资深的瑜伽老师们来说，在带课时都会遇到的这样的问题：体式都会，但是不知道怎么才能编排成一节成型的课程，让课程内容丰满、锻炼的效果更好…课程编排的不好，不仅会降低课堂效果，也会降低了学员的认可度和黏合度，所以，合理的课程编排非常重要！而对于瑜伽爱好者及自己在家练习的伽人们来说，良好的体式编排…
核心系列加强腹部核心的力量，更好的稳定身体，对塑形也有很大的帮助。1、肘板卷腹加强腹直肌的力量，保护到腰椎来到肘板，瑜伽轮放于腿中间，膝盖落地，小腿放于瑜伽轮上；呼气：头悬空，屈膝臀向上，大腿靠近胸口；吸气：回到肘板式；反复几次后呼气膝盖跪地，回到婴儿式。2、斜板卷腹锻炼内在核心的力量，斜板卷腹也是手倒立的基础，加强肩…
为什么饱受争议的它却一直深受瑜伽人的喜爱？在所有的瑜伽体系中，舞韵瑜伽一直是饱受争议的一个练习体系，很多人认为舞韵瑜伽就是舞蹈，它太过柔美，偏向表演性质，偏离了瑜伽的本质，也缺少瑜伽对身体的功能性益处。其实不然，舞韵瑜伽本质是遵循了瑜伽体式正位原则，动作中融入了古典舞的身法轨迹，看似动作柔美，但是练习下来对肌肉有拉伸及…
人一生当中，大约有1/3的时间在睡眠中度过，人们在紧张的一天工作和学习之后，不论是脑力或是体力，都处于高度疲劳状态之中，只有合理和科学的睡眠，才能使人有效放松。如果人忽视了睡眠的重要性，人们不但容易变老，而且对记忆力、免疫力、学习能力、生长发育、寿命等等都有很大影响。有一项国外研究表明，每天睡6小时和8小时的同一个人，…
OL们在办公室长时间坐着办公，缺少锻炼，这会很容易造成OL们的背部和腿部的肌肉僵硬。下面，小编将要介绍3招瑜伽招式给各位，这3招可以起到放松背颈及腿部僵硬的肌肉的功效，与此同时这3招瑜伽招式也可以舒缓一下紧张的工作所带来的压力。瑜伽动作1：step1：盘腿倚墙而坐几分钟，闭目冥想，调整呼吸。然后双手慢慢沿着墙壁举起，同…
应从自己的身体状况出发，能做的就做，不能做的就放弃，不要跟自己的身体较劲。虽说瑜伽老少皆宜，但体质较差和患有疾病的老人在练习前，要认真与教练交流，有经验的教练会根据其身体状况，帮其选择和调节动作，进行正确的练习。无论做什么都要有始有终，有态度，端正自己的心，练习瑜伽亦是如此，当态度摆正时，你的心就会慢慢得到升华，获取意…
谈起生过孩子的女人，很多人联想到的词语就是“黄脸婆”“妇女”。说这种话的人，一定是没有见过SummerPerez。毕竟人家的日常是这样的。已经是两个孩子的母亲的Summer，身材比大多数少女都火辣。皮肤紧致、气质超群。你无法拿今天的她和任何一个负能量的词语联系到一起。可是，就是在四年前，她还是一个身患抑郁症的女人。那时…
小粗腿、水桶腰、老虎背、拜拜肉、下垂胸是多少女人的噩梦，然而大多数的美眉都管不住自己的嘴，迈不出自己的腿，导致自己慢慢横向发展，世界上没有丑女人，只有懒女人，想要拥有一副魔鬼身材，管住自己的嘴还远远不够，借助运动可以让你身材更加紧致，瑜伽就是最好的选择，瑜伽不仅仅可以消除身体对于赘肉，塑造完美曲线，还可以预防消化不良、…
春天万物苏醒，春天来了，我们要开始起床活动了。早上5:00|惊蛰惊蛰，小动物冬眠以后恢复活动的时候。同时也是你该起身锻炼身体的时候啦！如果这个时候锻炼身体，一天都会满满的正能量，身体倍儿棒。早上6:00|春分这个时候，春天就要过去一半了。所以，你最迟也不能晚于六点钟起床，否则春天都过去一半了，你还没赶上春天的生发季节。…
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女人年过三十的话，身体代谢会变得越来越慢，你会发现，即使吃的和以前多，肚子上还是容易长肉，看看自己肚子上的赘肉，你是不是想死的心都有了？面对这种情况，最佳的减肚子方法就是增加运动量，这样才能从根本上加速代谢，达到减肚子的目的。今天给你推荐8式美腹瑜伽，运动轻度不打，但减肚子效果超赞，每天坚持练习5分钟，28天抹平小肚腩…
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瑜伽体式是运用简而易懂的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，练习瑜伽不单单气质佳、形体美、容颜更美！因为，它是从内而外的、彻底的、健康的改善你的形体、塑造你的气质。的确，瑜伽的美是健康的、内在的美，是其他各种美容、美体护理等外在产品无法替代的效果。首先，瑜伽练习可以使人心情愉悦、心境平和、不烦不燥，俗话说“…
这是近年来最流行的无器械运动——平板式，你坚持练习过这个体式吗？这个动作近年来风靡全球，它超强的塑身效果，让无数人迷恋上了它！平板式是一个消耗型的体式，一般人刚开始做的时候很难坚持，体验下来，一分钟后你会发现全身的肌肉群都在颤抖，每一寸肌肉都在高喊着“哇啦啦啦啦啦撑不住啦……”可是，此时才是最消耗热量的时候！如果你咬牙…
相信很多姐妹们都渴望拥有一双精致、修长的大长腿，即使是因为先天条件无法拥有的，也必然不会希望自己的腿型不漂亮，例如罗圈腿、O型腿的腿型按在一个美丽的小姑娘身上的话，那么简直让人不忍直视。但是有些姐妹可能之前的生活习惯不好，她们的不良腿型已经形成了，那么是否还有可能改变呢？不妨试一试瑜伽运动吧，帮你纠正腿型，塑造曲线，小…
你熬夜刷微博，去夜店喝酒蹦迪，吃外卖油炸。你不吃早餐，偏爱奶茶甜品。工资不见涨，腰围反而却蹭蹭的日益膨胀。你晚上睡不着，早上又不想起。身体总是感觉疲乏，整个人没有精神、还抵抗力差，总是不过每次的换季流行感冒，整个人处于一种亚健康状态。你想要瘦，穿好看的衣服，但又管不住嘴、迈不开腿。每次下定决心要减肥，又总是没有毅力坚持…
今天给大家推荐一套瑜伽序列，从热身到头倒立、手肘倒立、手倒立，最后到修复体式，是关于倒立比较全面的一套序列，大家可以收藏了，给自己定制一个计划，逐步把倒立拿下吧！刚开始无法倒立的同学完全可以靠墙练习。切记量力而行，不可强求！试着坚持每天练习，10天后你就会看到效果！01婴儿式Step1膝盖分开，大脚趾相触，胸腔折叠在大…
今天给大家推荐一组瑜伽练习，帮助打开打开胸腔和肩部，效果杠杠滴，一起来看看吧：1仰卧屈双膝头部、胸椎下方垫砖屈手肘，双手触耳后打开胸腔，停留5-10轮呼吸2仰卧屈双膝头部、胸椎下方垫砖屈肘90度，小臂贴地打开胸腔，停留5-10轮呼吸3仰卧屈双膝头部、胸椎下方垫砖右臂延展于头顶、掌心朝上左臂放于体侧、掌心朝下停留5-10…
如果你很沮丧，那是因为你活在过去如果你很焦虑，那是因为你活在未来如果你很平静，那是因为你活在现在你最应该和自己的身体谈恋爱，接受它，好好爱它。因为它要跟你过一辈子。真正的瑜伽，修的并不是你身体的形状，而是你生命的形态。如果你在瑜伽体式中失去了平衡，往上提。不仅仅是瑜伽练习，你的生活也一样。瑜伽是在你内在的光明和黑暗中舞…
很多生产完的妈妈们，最头疼的不是体重，而是体重恢复到孕前，但肚子上“游泳圈”无论怎么练都像一件因洗涤不当而走形毛衣，再无美感。但在产后瘦身课堂总会陷入这样一个“怪圈”：小腹突出、腹部肥胖，一定要修复腹直肌！修复腹直肌没有错，可尴尬的是，很多产后妈妈腹直肌修复好了，但腹部赘肉依然在，作为孕产瑜伽老师，你会怎么办？解决腹直…