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瑜伽初入门，需要从哪里开始中呢？很多初学者会有这样的疑问，觉得初入门难度很大，体验了一节课下来，感觉也是很懵懂。其实，瑜伽的初学者，不用压力过大。
瑜伽初入门注意事项有以下几点：
1、不要独自一人练习瑜伽。哪怕是看视频教程，最好不要独自练习，不然，很难达到效果，也容易失去练习的积极性。
2、不要练习过于复杂的瑜伽体式。从简单的体式开始，是初学者应该注意的。练习过于复杂的体式，不会成功不说，还容易受伤。
3、初学者建议找瑜伽老师现场指练习。很多初学者认为瑜伽馆收费太贵，不能接受，但作为初学者，找导师引导，是必不可少的。
4、多参加瑜伽团体活动。瑜伽现在已经普及，瑜伽团体很多，多参加活动，多与瑜伽同道者接触，多了朋友，又多少老师。
腹部是我们身体核心的一部分，起到承上启下和保护腹腔的作用，把力量传导到四肢。在瑜伽练习中，经常听到瑜伽老师、新老同学在任何体式中，都要求腹部收紧的口令。其实，腹部收紧在一定程度上不够准确，严格来说，在某些体式上是错的。重新了解下腹部腹部的内部是腹腔，它是一个可以自由凸起（肚子鼓起来）或凹进（吸肚子）的部位。腹部肌肉群是…
许多姐妹在练瑜伽的过程中，总会遇到很多困难。比如，做一字马时，双腿打不开，动作不能顺利完成。这就是髋部关节不够灵活，韧带的柔韧性较差的缘故。为此，我们必须进行一些拉伸韧带的开髋练习。通常情况下，我们都采取借助辅助工具练习开髋，比如，墙壁、栏杆、树木等，都是我们常用辅助工具。下面姐姐在此推荐几种借物开髋的练习方法。希望能…
为什么喜欢瑜伽？心理、身体、情绪和健康上的益处等等，更不用说……1.学习新的唱诵你会学到真正很酷（酷到可以发朋友圈）的唱诵。“吸气，坚定你的信念。呼气，放下你的恐惧。”2.自然的排毒“瑜伽本身就是一种排毒方法，根本不需要排毒果汁。”3.为了一个大笑上课的时候听到这些引导语你可能在偷笑“吸气吸到你的肩膀。”4.为了休息一…
都说练瑜伽，不能蛮练。练多不如练对！练习瑜伽，带着智慧去练习。在这里和同学们分享6个练习瑜伽的基本原则，掌握了这些原则，瑜伽练习会变得更加稳定、轻松、有效。1.从根基开始入手当你练习一个体式，你的意识要想扫描仪一样扫描全身，去做一些细微的调整。用心去观察，从身体与地面接触的部位开始。你的根基稳定吗？你可以对足弓、脚外侧…
拜日B有17个Vinyasa（串联体位：呼吸、动作的统一），每个动作配合一个呼吸，找到呼吸的流动，气才顺。1.幻椅式吸气弯曲膝盖，膝盖对齐脚尖，臀部向下腹部内收，腰椎延展，双手上举看大拇指2.站立前屈1呼气往前往下折叠双手着地，在脚两侧腹部内收，延展背部，可以的话，胸腔贴膝盖看鼻尖3.站立前屈2吸气延展背部看鼻尖4.四…
像任何其他瑜伽体式一样，婴儿式也必须至少餐后2小时左右才能练习。当你练习这个体式肠和胃必须是空的。它是一个休息的体式，在锻炼中或后都可以练习。跪坐在脚后跟上，大脚趾并拢。双膝分开与髋同宽，吸气。向前折叠，呼气，上半身在大腿之间，前额点地。抬起头部远离脖子，伸展尾骨远离骨盆后。向前伸展手臂，放置身前，与膝盖成一直线.放松…
如果找不到坚持下去的理由，那就找一个重新开始的理由，生活本来就这么简单，瑜伽，又能够复杂到哪里去呢？只需要一些勇气，就可以在现状中转个身，重新开始。生命太短，没有时间留给遗憾，没有谁规定生命只有一种活法。瑜伽，不存在“爱而不得”，那些所有你思忖徘徊的时间，别人已经重获新生。半途而废的人，说到底是缺少一点点自信，你本潜能…
练瑜伽，很多初学者伽人，都会遇到髋部僵硬的问题，但事实上，每个人对“僵硬”的定义是不一样的，有的人自认为自己很僵硬，但事实上并不是。那标准是什么呢？到底怎么来简单的判断呢？今天，给大家分享一种比较简单的判断方式，那就是正常人体髋关节的运动的范围。对解剖有所了解的伽人们都知道，髋关节的运动有6个方向：前屈、后伸、内收、外…
作为一位瑜伽老师，瑜伽课程体式编排是每节瑜伽课上课前，都必须认真进行准备的内容，但是市场上的瑜伽培训机构，并没有将其做为重点进行系统的讲解和分析，有的培训机构甚至是完全没有这部分内容。因此，在实际教学中，很多瑜伽老师都需要自己面对和解决体式编排的问题。今天瑜伽人小编依据原则和方法和大家分享下如何编排课程！并分享给大家1…
01、禁攀比瑜伽不是高难度体式的“较量”，其实每个过程都是一种体式。就像花朵开放，有蓓蕾、初放、绽放和怒放，每一瞬间都是最美的。从身体的感知引导瑜伽练习！02、禁练习前后饮食瑜伽习练前后一小时最好不要吃东西。因为瑜伽是伸展全身的运动，还会涉及扭转，前屈等等体式，在瑜伽练习前后饮食容易造成头晕、恶心，还会增加肠胃的负担。…
每个瑜伽体式，要做到正位，启动特定的肌肉，才能达到最好的效果。今天列出常见的20个瑜伽体式解剖图，红色部分代表主要启动的肌肉。1、半鸽子式拉伸前侧大腿外侧，打开髋部。启动前侧大腿内侧拉伸大腿外侧启动后腿后侧外旋髋部摆正启动背部肌肉延展脊柱启动胸肌、腹肌打开身体前侧2、幻椅式锻炼腿部肌肉。启动大腿前侧保持膝盖、双腿并拢，…
男人练瑜伽的好处，对与男人来说也是可以练习瑜伽，长期坚持练瑜伽对身体是有很大好处的，那么男人练瑜伽都有哪些好处呢？小编给大家讲讲男人练瑜伽的好处。男人练习瑜伽的好处1、减压养身抗疾病对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。…
正如有一门创造外在幸福的科学技术，也有一门创造内在幸福的科学技术，那就是瑜伽科学，通过它，你可以成为自己命运的主人。——萨古鲁对于许多人来说，瑜伽可能指一些很难做到的体式，我们这里说的不是那个，那是“哥伦布瑜伽”——从西方倒回来的瑜伽。瑜伽是指处于完美的和谐中。当你在瑜伽中，你的身体、头脑和能量以及存在都处于绝对的和谐…
每个人练习瑜伽基础不同，时间长短不同，悟性不同，练习瑜伽的境界也不同。瑜伽练习的境界，我们可以从3个方面来分解：体式练习、呼吸练习和心灵练习。这3个方面是相辅相成的，每个方面都有5个不同的境界，来自省一下，看看你处于哪个境界？1、体式练习的境界：模仿-熟练-知觉-收摄-自律很多人练习瑜伽，最初从体式模仿开始，学会模仿后…
女人一定要对自己有要求，不管你长相条件如何，不管你家境如何，养成瑜伽的习惯一定不会错。也许你并不缺爱，也许你嫁了个很疼你的老公，也许你老公觉得你啥都好，但练瑜伽，除了让爱你的人为你骄傲，还可以让你塑立独立的人格。你养成了练瑜伽的习惯，你将有自己的朋友圈子。在家做家务整天围着老公、孩子转，会让你越来越失去自我，会让你和这…
瑜伽馆的约课系统应该如何选择，已经是很多瑜伽馆馆长的头痛的问题了，不用系统管理会员，将导致会员管理难度大，有时候会员在会员群内的行为无法掌控，导致一些不可挽回的矛盾。瑜伽馆长们大都把目光转向系统约课，而市场上系统较多，功能各有不同，有的还带有各种各样的营销功能，其实这些都是不太实用的功能。在价格上，很多系统还不一样，有…
俗话说，一日之计在于晨，清晨是一天当中最好的时光，如果早起感觉犯困，不仅会影响工作效率，而且一天都会无精打采。其实，经过一晚的沉睡，我们的身体会变得僵硬，这时通过瑜伽拉伸一下再好不过了，而且早晨练瑜伽，头脑更清醒，会更容易进入练习状态。那么，晨起瑜伽有什么好处呢？1、晨起练习能够帮助疏通经络，打开身体，让沉睡一晚的身体…
打开胸腔不只是身体前侧的打开，而是整个胸腔纵向和横向面积的扩大，包括身体的前侧、后侧，左侧、右侧以及上下的整个立体空间。而做到了这整个立体空间的打开扩张延展，才是打开胸腔的目标。在瑜伽课堂会经常听到老师说“打开胸腔”，这句话本身没有什么错误，但90%不懂瑜伽的初学者伽人，可能都做错了。下面瑜伽人小编告诉你如何打开胸腔：…
对对对，练瑜伽要坚持、要勤快但是该偷懒时要偷懒！“身体被掏空”时候要偷懒上班累成狗？身心憔悴？不要再拿力量型瑜伽虐待自己阴瑜伽或肩颈理疗才是身体所需“用尽洪荒之力”的时候要偷懒上流瑜伽、阿斯汤加、力量瑜伽感觉实在是用尽了洪荒之力？回到婴儿式好好放松以退为进，调整好呼吸再跟上“臣妾做不到”的时候要偷懒有些高难度体式，比如…
你会跳过拜日式而直接进入你喜欢的体式吗?可是这会导致热身不足而让身体受伤，拜日式不仅是一个热身的练习，而且还有很多益处哦~进入体式请戳瑜伽人小编推荐：1|给身体一个完全的热身热身可以大大减少受伤的机率，根据你的练习花5-15分钟做拜日。正确的热身应该是你稍微出汗，呼吸稍快。但不应该呼吸不畅或者已经感到筋疲力尽。拜日式包…