瑜伽老师日常平均授课基本都在3节以上，不断说话以及演示体式，这样做会比较耗费能量，所以也需要通过练习一些修复型瑜伽恢复能量，才能更好地投入隔天的授课。今天，小编分享一套瑜伽老师最爱的理疗序列，放松身心，修复能量，同时能很好地理疗肩颈、腰部酸痛！适合任何基础的伽人练习，练完后整个人非常舒服！Tips：全程注意配合腹式呼吸…

很多人练习瑜伽后弯，都说自己是千年老腰，腰太硬，弯不下去。但真的是这样吗？NO……瑜伽后弯是一个全身的练习，并不只是腰部。我们拿「轮式」来说明一下：蓝色代表收缩的肌肉红色代表被拉长延展的肌肉绿色代表稳定的肌肉通过这张图我们可以看到，在轮式中，身体的前侧需要很好的延展，其中主要包括股四头肌、髂腰肌、腹直肌、胸大肌，其次背…

拜日B有17个Vinyasa（串联体位：呼吸、动作的统一），每个动作配合一个呼吸，找到呼吸的流动，气才顺。1.幻椅式吸气弯曲膝盖，膝盖对齐脚尖，臀部向下腹部内收，腰椎延展，双手上举看大拇指2.站立前屈1呼气往前往下折叠双手着地，在脚两侧腹部内收，延展背部，可以的话，胸腔贴膝盖看鼻尖3.站立前屈2吸气延展背部看鼻尖4.四…

瑜伽是一项有氧运动，可促进身心健康。大多数人认为它适合女性练习。练习瑜伽不仅可以调节呼吸，还可以塑造身体。男人的练习可能有点母性。但是，在看了以下好处之后，我相信男性朋友会急于加入瑜伽团队。如今，生活方式一直很紧张。大城市的上班族每天都在忙着赶地铁和其他任务。他们什么时候可以放松神经？瑜伽可以实现您的无忧梦。恢复身体的…

像任何其他瑜伽体式一样，婴儿式也必须至少餐后2小时左右才能练习。当你练习这个体式肠和胃必须是空的。它是一个休息的体式，在锻炼中或后都可以练习。跪坐在脚后跟上，大脚趾并拢。双膝分开与髋同宽，吸气。向前折叠，呼气，上半身在大腿之间，前额点地。抬起头部远离脖子，伸展尾骨远离骨盆后。向前伸展手臂，放置身前，与膝盖成一直线.放松…

如果找不到坚持下去的理由，那就找一个重新开始的理由，生活本来就这么简单，瑜伽，又能够复杂到哪里去呢？只需要一些勇气，就可以在现状中转个身，重新开始。生命太短，没有时间留给遗憾，没有谁规定生命只有一种活法。瑜伽，不存在“爱而不得”，那些所有你思忖徘徊的时间，别人已经重获新生。半途而废的人，说到底是缺少一点点自信，你本潜能…

很多初学瑜伽的伽人在练习金刚坐时，往往因为脚背没打开，练习金刚坐会感到十分痛苦，尤其在课堂上很多老师会选择用金刚坐调息，这时的你是不是觉得脚背特别疼？所以今天小编整理了一套专门打开脚背的练习序列，特别适合需要打开脚背的瑜伽初学者，在练习过程中，一定要配合呼吸，充分利用呼吸去放松身体噢！一套简单开脚背的练习动作01、金刚…

犁式，一个简单的倒立体式，非常适合放在体式练习的后面，在挺尸式之前。但是，这个看似简单的体式，有很多的安全隐患，如果做错了，最让瑜伽老师揪心。做犁式常出现的错误有哪些？（错误的犁式示范）双腿双脚没启动腰背塌陷无力手肘打开上图中的错误示范，会让人挤压到腹部和胸腔，不但没有起到放松的效果，还会给身体带来压力。还有一个常见的…

想要把莲花坐练成就两个条件：1、正确的方法，2、不急不躁循序渐进的坚持。我们先说第一个：正确的方法。盘双莲花最关键的一环是：增加髋关节外旋和外展的能力。也就是我们平时说的要开髋。髋关节的外旋幅度达到了，就可以让膝关节在双莲花坐中处于正位状态，从而避免膝关节的损伤和练习过程中的疼痛，髋关节的灵活度够了，做的时候脊柱才能正…

久坐工作或玩手机，不自觉就会弯腰驼背，导致腰背不适的现象越来越常见了，这时，用瑜伽调理脊柱再适合不过了。分享2套瑜伽序列，每天花10分钟练习放松，可以有效的缓解腰背疼痛，让你脊柱更健康，动作简单实用，在家就可以练习哦！2套针对脊柱的瑜伽序列1，简易坐简易坐姿，小腿二分之一处交叉闭上眼睛，脊背头顶向上拉长双手放在膝盖上呈…