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瑜伽缓解紧张疲惫体式教程

文章出处:搜伽网 编辑:小编 2019-08-12 07:51

周末了,你是在加班,还是在家休息呢?如果在加班,不妨中午拿出15分钟的时间,来犒劳一下辛苦的自己吧,来套修复瑜伽,让身体快速恢复能量,提高工作效率。而如果你在家,不妨拿出半小时来练习,修复忙碌了一周紧张疲惫的身心。

这7个修复瑜伽体式,特别简单,不论是在公司,还是在家里,都可以做,你只需要一张瑜伽垫,如果没有抱枕,也可以拿枕头或者毛毯替代哦。

1、英雄前屈

跪立在垫面上,双脚并拢

双膝打开略大于髋部

臀部向后坐向脚后跟

将抱枕放在双腿之间身体的前侧

俯卧在抱枕上,侧脸放抱枕上

双手放身体的两侧,保持2-3分钟

主要放松修复下腰背部,肩颈

2、束角式

坐立在垫面上

双脚并拢远离会阴处

吸气延展脊柱,呼气身体向前向下

头放在抱枕或者瑜伽砖或毛毯上

双手放松放在身体的前侧,保持2-3分钟

主要放松修复骨盆区域、腰背部

3、仰卧束角式

束角式坐立在垫面上

身体后侧放抱枕

仰卧在抱枕上

双手放松放在身体的两侧

闭上眼睛,保持2-3分钟

主要放松修复腰背部、骨盆区域

4、鱼式

仰卧在抱枕上,双腿伸直

双脚打开略大于髋部,脚尖向外

双手放松放在身体的两侧

保持2-3分钟

主要放松腰背部、胸腔

5、倒箭式

双腿臀部靠墙仰卧在垫面上

双手放在身体的两侧

闭上眼睛,保持2-3分钟

主要放松修复双腿及腰背部

6、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上,身体向左扭转

将右腿放在抱枕上,身体侧卧

颈部下方也可以放抱枕,保持2-3分钟

主要放松腰部、双腿

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