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减肥瑜伽的动作 练习瑜伽的禁忌

文章出处:搜伽网 编辑:小编 2019-08-22 10:31

减肥瑜伽之圣人式

放松你的脊椎压力。坐直,双腿交叉,把你的手指轻轻的放在你身后的地上。吸气,延伸你的背部。

在你呼气的时候,轻轻地把你的身体转到你的右侧,把你的左手放在你的右膝盖上。

做5到10次的呼吸。回到中间位置,然后换另外一边做。

减肥瑜伽之桥式

缓解你的压力,提高你的弹性。仰面躺在地上,膝盖弯曲,脚平放在地上,双脚分开与髋关节同宽,双臂自然伸直放在身体两侧,手掌朝上。

吸气。在你呼气的时候,把你的脚后跟压向地面,同时抬起你的髋关节和背部,把你的手臂压向地面。

做5到10次的呼吸。在你把身体放下来的时候,呼气。每一次做的时候,都要旋转一下你的脊椎骨。

减肥瑜伽之坐立前曲式

平息你的心灵。坐直,双腿在身前伸直。把一个皮带或者带子绕在你的脚上。

从你的髋关节向前弯曲,注意不是弯曲你的下背部。

把你的胸部耸立,把它对准你的胫骨,你的肩膀放下。呼吸5到10次,慢慢的坐回原位。

减肥瑜伽之椅子式

教你学会平衡,协调和毅力。双手放在身体侧面,站立,双脚并在一起。

在你呼气的时候,弯曲你的膝盖,把你的髋关节向后伸,就像你坐在椅子上一样。

把你的手臂举过头顶,收缩你的腹部,以此来支撑你的背部。压向你的脚部,做5到10的呼吸,慢慢的站回原位。

练瑜伽的禁忌

禁忌一

有血液凝固疾病血液凝固病者,防止练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中大概造成末梢血流减少,更容易造成血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

禁忌二

眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,所以原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

禁忌三

癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展去颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就大概诱发癫痫发作。

禁忌四

骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很大概因为核心肌群的力量没有练习好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

禁忌五

怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽,但是这是指本身练习瑜伽很久的人,如果通常从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期状况良好才练。

禁忌六

脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要防止腰部过度弯曲。

瑜伽最基本的几个动作中,"拜日式”就是其中的一个,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,大概因为这样的动作而造成脊椎再度滑脱。

或是有椎间盘突出者,也大概因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

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