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瑜伽11个体式理疗腰椎间盘突出,让腰痛远离你

文章出处:搜伽网 编辑:小编 2019-11-19 19:07

这套腰椎间盘突出健身操,适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生,腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套健身操动作简单、容易掌握,每天练习,具有放松腰肌,软化韧带,促使腰椎生理弯曲度恢复,降低椎间盘内压等作用。

一:起身运动

上半身如图试位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松。

二:单膝牵伸

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作。

三:中腰段牵伸

这是瑜伽体式中的婴儿式,对于整个后方脊柱的伸展具有非常好的功效

四:仰卧起坐

将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节。

五:后伸运动

手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧。

六:俯卧髋关节后伸

保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米。

七:异侧肢体伸展

保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高。

八:靠墙牵伸

一侧上肢支撑墙面,另侧上肢辅助髋关节缓慢向墙面活动。

九:坐位下腰部牵伸

坐位膝关节分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸。

十:下身躯干旋转

双膝并拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至床面。

十一:股四头肌牵伸

使小腿靠近臀部,直至感到合适的牵伸在大腿前侧。

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