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瑜伽船式体式与说明,解剖瑜伽船式

文章出处:搜伽网 编辑:小编 2019-11-24 21:28

1.腹肌在这个动作中会有参与,但主要是起稳定作用,维持腰椎的稳定。

2.这个体式主要练习髂腰肌等屈髋肌群,将腿屈髋抬起。主要是用来加强股直肌、髂腰肌、腹直肌以及腹横肌的力量,增加核心区域的稳定体式。

3.股四头肌收缩,将膝关节伸直。

4.背部伸展肌群收缩,维持躯干和骨盆稳定,脊柱伸展。

5.肩屈肌群将手臂体前抬起,斜方肌稳定肩甲。

瑜伽体式的精华不只是身体练习的感知,更重要的,在于体式练习中于心灵的感知和传递。所以,从这个角度来说,船式是一种身心体式的平衡练习。

所以船式并不是在锻炼什么腹肌,切记,瑜伽体式不同于运动,它是一门特殊的人体机制调理瑜伽术。

练习船式有什么功效?

当你心情抑郁,情绪波动时,船式能够内观到你自己很强烈的问题所在。通过训练加强你的信心与意志,让情绪得到控制与稳定。当你腰腹气血虚弱,腰肌劳损,气虚耐力不足与气血浮躁,船式能够给你带来非常有效的生理与心理调整作用。

怎么练好船式?

要知道船式的要点在呼吸上,重点是用内悬息控制。通过内悬息对船式进行练习,你感受到肢体得到一种平衡力。腰腹在内悬息的控制作用下,人的情绪可以得到一种非常好的稳定状态,心态则越来越自信,意志会不断的加强。

一个简单的瑜伽体式可以蕴含很多身心的秘密,就看你能不能静下心来用心练习体会。

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