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瑜伽练习时,重心不稳解决办法

文章出处:搜伽网 编辑:小编 2019-11-24 21:29

瑜伽课上我们经常听到“双脚向下扎根”,“根基稳定”,“找到站立的根基”这样的口令,不难发现老师们都在强调“根基”。但“根基”是什么呢?

我们知道树有根,有根才枝繁叶茂,绿树成荫;草有根,有根才生机勃勃,生意盎然;花有根,有根才经冬立夏。

而瑜伽也有根,它是力的起始点,做好这所有的体式,必须根基稳,根基有多深,体式就能做得多深入。

简单讲,瑜伽中的根基是一个健康的身体和有效的体式动作的根基。根基中最常练习的就是双脚,双脚站稳,意味着力量,同时也意味着大脑和心的平静。

因此,在练习中我们应该觉知到大脚趾根、小脚趾根球、足跟三个点形成的稳定力量:大脚趾根球向下踩实,小脚趾根球向外侧尽量伸展拉远,并向下踩地,足跟扎实稳定的在地板上扎根。

三个点找准落稳后,开始寻找自己的足弓,内足弓上提,外足弓延展下沉,横足弓下沉踩实。

当你静止时刻,你是一个向下力的方向。例如山式站立,树式:

而当你运动时,你的双脚通常有两股力的方向,以战士二为例子:

先看体式:

1、山式进入,双脚分开两肩宽。右脚指向正前方,左脚内扣。髋摆正。

2、吸气,手臂向两侧平展。呼气,左脚压地,曲右膝,左髋推送右髋向前,髋骨垂直向下沉,右小腿垂直地面,右大腿平行地面。

3、当你感觉,左脚无法继续压地的时候需要稳定在这里。卷尾骨,躯干与地面完全垂直,力量放在两腿中间,脊柱向上延长,保持颈部后侧伸展,慢慢扭转头部。收回时,吸气头回正,伸直膝盖,呼气双手落在髋关节上,转正脚趾。

这个体式回到根基上来,需要关注的点是:双脚大大的分开,一只脚并不是单纯的按压地面,而是不断的向前向下去踩,另外一只是不断向下向后去蹬。看似简单的动作,但是根基却需要花费很大的力量,调动肌肉去稳定去支撑。

读到这里,可能会发出疑问,当屈膝后,脚掌离开垫子,根基不就没了吗?

事实上,根基一直在改变,它有时是你的双手,有时是你的双腿,有时是双手臂,总的来说,根基就是你和垫子地面接触的部分,也是对身体起主要支撑的部位。

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