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七套瑜伽序列,分别有针对性激活身体七大脉轮

文章出处:搜伽网 编辑:小编 2019-11-24 21:35

前两天我们说到:在瑜伽哲学里,人体的7个脉轮可通过瑜伽来激活,并且分享了海底轮、生殖轮、脐轮的激活方式:。

今天接着教大家激活另外4个脉轮:心轮、喉轮、眉心轮、顶轮。

- 心轮 -

1. 新月式

  • 右脚踩地屈膝,左腿伸直膝盖、小腿、脚背着地

  • 左手在左小腿,右手向上延展

2. 高位弓步变体

  • 左腿屈膝90度,右腿伸直脚跟抬高

  • 双手身后十指交扣,延展脊柱,打开胸腔

3. 低位弓步变体

  • 右腿屈膝踩地,右手向后抓左脚背,左手撑地,延展向上

4. 狂野式

  • 右手撑地,右腿伸直,左腿弯曲脚跟抬高,左手延展

5. 上犬式

  • 双手撑地,脚背贴地,大腿小腿离地,肩膀打开,脊柱延展

6. 骆驼式

  • 膝盖、小腿、脚背贴地,髋部对齐膝盖

  • 胸椎延展,双手撑脚底

7. 桥式

  • 脚对齐膝盖,双手十指交扣,胸椎找下巴

8. 仰卧束角式

  • 双脚相对,膝盖打开着地,双手放在胸腔

9. 调息冥想

  • 简易坐或至善坐,脊柱立直

- 喉轮 -

1. 坐姿侧面拉伸

  • 简易坐,右手向右侧,脖子向右侧延展

2. 坐姿喉咙前侧拉伸

  • 手辅膝盖,胸腔延展,头向后,拉伸喉咙

3. 八体投地式

  • 下巴、肩膀、手掌、膝盖、脚趾着地,臀部抬高

4. 鱼式变体

  • 双手在臀部下方,双腿伸直并拢回勾,胸腔抬高,头顶点地

5. 犁式

  • 双手扶住背部,臀部抬高,双脚在后方地面,腿伸直

6. 倒箭式

  • 臀部贴墙,骶骨垫砖,双腿伸直回勾,手打开掌心朝上

7. 调息冥想

  • 简易坐或至善坐,脊柱立直

- 眉心轮 -

1. 双手掌心搓热

  • 简易坐或至善坐,双手掌心搓热

2. 双手盖住双眼

  • 手掌盖住双眼,放松眼睛

3. 肘板支撑

  • 双手合十,手肘撑地,双腿伸直,身体一条直线

4. 鹰式

  • 双腿缠绕,双手缠绕,可以的话脚勾住脚踝后侧,双手合十

5. 战士3

  • 左腿伸直踩地,右腿平行地面,髋部摆正,脊柱延展,双手向后

6. 海豚式

  • 从肘板支撑,双脚往前头,臀部抬高

7.分膝婴儿式

  • 大脚趾相触,膝盖分开,双手延展,额头着地

- 顶轮 -

1. 冥想调息

  • 简易坐或至善坐,双手合十

2. 站立后弯

  • 山式,双手合十,大拇指触眉心,头向后延展

3. 战士1变体

  • 双腿战士1式,双手鹰式手臂,缠绕合十

4. 半月式变体

  • 右腿踩地伸直,左手撑地,右手抓左脚背

5. 鹰式变体

  • 左腿踩地下蹲,右腿绕过左腿踩地,双手鹰式手臂

6. 女神式变体

  • 双脚踩地,与髋同宽

  • 深蹲膝盖向外打开,双手合十向上

7. 调息冥想

  • 简易坐或至善坐,脊柱立直,双手智慧手印

建议:每天练习一个脉轮序列,或者持续每天练习一个脉轮1个月,再练习下一个脉轮,这样感受会更加强烈。或者当天觉得哪个脉轮特别堵,也可以有针对性地练习那个脉轮序列。

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