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坚持这样练习瑜伽可以防衰老

文章出处:搜伽网 编辑:小编 2019-11-27 10:58

我非常喜欢这句话:“世界不会因为你的疲劳而停止。如果你今天不努力走路,你明天就要用力跑步。如果这是不可避免的,我们所能做的就是让自己变得越来越强大,足以迎接下一个挑战。”这和我们坚持瑜伽练习的原因是不是有着异曲同工之妙呢?

生活是一场自己和自己之间的竞赛:让积极战胜消极,让幸福战胜忧郁,让勤奋战胜懒惰,让力量战胜脆弱。在每个充满希望的早晨,告诉自己:如果你努力工作,你会永远遇到一个更好的自己!坚持锻炼和练习瑜伽,至少当你经历了岁月长河的洗礼之后,你身上的痕迹会显得比其他人轻的多。

当你想开始瑜伽的时候,一群人告诉你,健身和瑜伽没有用,你压根坚持不下去!当你生病的时候,一群人问你,为什么你平时不锻炼?坚持瑜伽练习,保持活力,不怕变老!

虎式变体:

金刚坐式进入,上身向前移动,将双手支撑在前面的地面上,膝盖与分开与髋相同的宽度,双手与肩膀分开相同的宽度,手掌压在地面上,指尖面向正前方,手指完全张开,小腿和脚背压在地面上,来到四肢着地的猫式。吸气,抬起左腿和右手,用右手握住左脚的脚趾或脚背,保持呼吸顺畅。通常,呼吸5-10次后,在另一边练习。

锻炼益处:减少腹部、臀部和大腿多余的脂肪;脊柱柔韧、按摩腹部和美化臀部也是产后修复的好体式哦。

注意事项:不要把肘部伸得太远,保持大腿垂直于地面,也不要把胯部外翻。结束后,手臂推动坐骨坐在脚跟上进行大拜式休息。

战士三式变体:

双手合十放在胸前,站在地上,右脚向后迈一小步。吸气并伸展脊柱。呼气,抬起右腿平行于地面。身体平行于地面向前和向下移动。右腿和身体在一条直线上。左脚保持稳定的情况下,双手放在背后手指交叉。保持5~8个呼吸,在另一边练习一次。

练习益处:通过练习这个姿势,你可以帮助收缩和加强腹部器官。这种姿势可以保持全身和大脑的敏感,腿部肌肉更加对称和强壮。这种姿势也能刺激身体的活力,提高身体的灵活性。

注意:战士3式比战士1式的效果更强。在保持这种姿势的同时,尽可能伸展你的左大腿后部,伸展你的胳膊和右腿,并把你的右脚回勾。

人们往往低估自己,对自己不够苛刻,因此错过了遇见一个更好的自己的机会。你需要的是逼自己一把!瑜伽拉弓式:坐姿进入状态,挺直你的背部,双腿向前并拢伸直,双手垂放在身体两侧,眼睛直视前方,调整呼吸。吸气,上身微微前倾,双手拇指、食指和中指分别扣住双脚的大脚趾。呼气,用左手抓住左脚的大脚趾,并牢牢抓住右臂。弯曲你的右膝,抬起你的右脚离开地面。继续用你的右臂发力,将你的右腿拉伸到极限。你的整个身体就像一个伸展的弓,保持你的姿势15秒钟。放下右腿,休息一会儿,然后在另一边重复。

锻炼的好处:挤压腰部,消除多余的脂肪和堆积在腰部的多余肌肉。拉伸大腿内外肌肉,美化腿部线条。

我曾经读过一句古老的谚语:“我们老得太快,但我们聪明得太迟。”不管你是否注意到,生活总是在向前走着。瑜伽是一种态度。当我们有信心支撑自己走下去时,我们将不再向岁月屈服或向命运妥协。试着坚持瑜伽练习,让自己一直保持活力,不怕变老!

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