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瑜伽带教程,18 个瑜伽带辅助练习动作

文章出处:搜伽网 编辑:小编 2020-06-01 08:07

瑜伽带可不只是初学者的辅助工具哦,无论对于初学者还是进阶提升都非常有帮助,瑜伽带对练习的辅助作用主要有以下3个:1.正位练习2.进阶提升3.加强拉伸今天给大家示范18个瑜伽带辅助下的瑜伽体式练习,赶紧学起来吧!18个瑜伽带辅助下的瑜伽体式练习↓↓↓1.坐立前屈

  • 帮助启动腿部的力量,已经背部的延展

  • 把瑜伽带套在脚掌上

  • 双脚蹬瑜伽带,双手拉瑜伽带向后

  • 形成对抗的力量,让背部延展,胸腔向前向上

  • 保持10次呼吸

2.仰卧腿上提

  • 帮助启动腿部和核心力量,加强拉伸

  • 仰卧,瑜伽带套在右脚掌

  • 双手拉瑜伽带向下,脚蹬瑜伽带向上

  • 形成对抗的力量,让肩膀下沉,右大腿根部下沉

  • 保持10次呼吸,换边

3.弓式

  • 帮助抓住双脚,弥补脊柱肩膀柔韧性的不足

  • 俯卧,瑜伽带套在脚背

  • 双手抓住瑜伽带,抬起胸腔和双腿向上向后

  • 展开腋窝,保持10次呼吸

4.束角式

  • 帮助稳定骨盆和双脚并拢

  • 瑜伽带套在髋部上方和脚掌上

  • 膝盖下沉,双手放在膝盖上

  • 脊柱立直,保持1分钟

5.坐立侧延展

  • 帮助找到手臂的力量,充分展开胸腔和肩膀

  • 简易坐或者至善坐,双手抓住瑜伽带

  • 向右侧延展,看向左侧

  • 保持10次呼吸,换边

6.倒箭式

  • 帮助双腿并拢,稳定双腿和骨盆

  • 仰卧,瑜伽带套在靠近膝盖上方的大腿上

  • 双腿伸直回勾

  • 保持1分钟

7.四柱支撑

  • 帮助稳定手臂,弥补手臂力量的不足

  • 瑜伽带套在手肘上方的大臂上,与肩同宽

  • 弯曲手肘90°,肋骨下端放在瑜伽带上方

  • 保持5次呼吸

8.船式

  • 帮助稳定双腿,背部延展,弥补核心和腿部力量的不足

  • 坐立,瑜伽带套在脚掌上

  • 双手抓住瑜伽带,脚往前蹬,肩膀向后

  • 保持10次呼吸

9.金刚座

  • 帮助双腿并拢,稳定骨盆

  • 膝盖跪地,瑜伽带套在大腿中段

  • 双手放在大腿上方,掌心朝上

  • 保持1分钟

10.三角式

  • 帮助稳定双腿和骨盆,弥补腿部力量的不足

  • 瑜伽带套在右足弓和左大腿根部

  • 身体往左侧延展,肩膀和骨盆保持一个平面

  • 保持10次呼吸,换边

11.战士二式

  • 帮助手臂和肩膀保持一条直线

  • 右腿伸直,左腿弯曲90°

  • 双手抓住瑜伽带,向两侧伸直

  • 保持10次呼吸,换边

12.站立前屈变体

  • 帮助稳定手臂,加强拉伸

  • 站立,双脚分开与髋同宽

  • 双手抓住瑜伽带,与肩同宽

  • 往前往下折叠,双手下沉,肩膀放松

  • 保持10次呼吸

13.牛面式

  • 帮助稳定双手,弥补肩膀灵活性的不足,加强拉伸

  • 双腿膝盖交叠,臀部坐在地面,脚跟在臀部两侧

  • 右手在上,左手在下,在上背部抓住瑜伽带

  • 保持10次呼吸,换边练习

14.树式

  • 帮助稳定站立腿和骨盆

  • 站立,瑜伽带套在左髋外侧

  • 左腿弯曲,脚跟踩在右大腿根部

  • 双手扶髋,脊柱延展

  • 保持10次呼吸

15.鸽子式

  • 帮助抓住后面的脚,稳定腿和骨盆,加强拉伸

  • 左腿半鸽子式,弯曲右腿,瑜伽带套在右脚背

  • 双手抓住瑜伽带,胸腔延展,腋窝展开

  • 保持10次呼吸,换边

16.战士三式

  • 帮助稳定腿和骨盆,弥补腿部、核心力量的不足

  • 站立,瑜伽带套在左足弓,双手抓住瑜伽带

  • 右腿向后蹬直,脊柱向前延展

  • 保持左腿和背部一条直线

  • 保持10次呼吸,换边

17.捆绑侧角式

  • 帮助稳定双手,加强拉伸,打开胸腔和肩膀

  • 左腿伸直,右腿弯曲90°

  • 右手穿过右大腿下方,双手抓瑜伽带,与肩同宽

  • 瑜伽带向后远离臀部,展开左肩膀

  • 保持10次呼吸,换边

18.乌鸦式

  • 帮助稳定手臂,弥补手臂力量的不足

  • 瑜伽带套在手肘上方的大臂上,与肩同宽

  • 双手撑地,膝盖放在大臂外侧

  • 重心向前,小手臂垂直地面

  • 双脚离地,看前下方

  • 保持10次呼吸,换边

瑜伽带是辅助练习的神器哦,可以加强拉伸、进阶提升、正位练习,大家可以把这些方法灵活应用到其他的体式练习当中去哦!


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