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【瑜伽解剖学】瑜伽练习中常见的牵张反射

文章出处:搜伽网 编辑:小编 2020-06-01 08:11

提到反射,我们不得不提到著名的生理学家,巴甫洛夫先生,著名的“条件反射”就是他发现的,这位一生都致力于科学研究的巨匠,直到临终前,都还在不断地向助手讲述:

生命流逝的变化。因此,便有了这样一句名言:

巴甫洛夫很忙,巴甫洛夫正在死亡!

先来简单了解一下反射的基本原理

反射是最基本的神经活动,它是一种不需要经过大脑意识控制而产生的行为,或者说大脑根本就来不及思考,动作就已经产生了。可以分为非条件反射(先天性)和条件反射(后天性)。我们通常所说的“下意识”,就是一种反射的行为。


  • 非条件反射;比如生活中别人从背后拍一下你的肩膀,你会吓一跳,或者手碰到开水,不自觉的就会把手收回来。

  • 条件反射;一个优秀的拳击手再进行躲闪和反击的时候,根本就不需要多余的思考,身体就会自然地做出反应。这是通过后天的训练,形成的反射。


牵张反射是最简单的一种反射方式

这也是对身体的自我保护机制

无论是练习舞蹈还是瑜伽,相信很多人一定有过这种感觉,特别是没有基础柔韧性不好的人,在拉伸到一定程度时,肌肉开始疼痛,再继续拉伸,肌肉便出现一种不自主地收缩现象,这就是牵张反射。


牵张反射的原理

牵张反射这一术语是根据它的功能来命名的。因此,牵张反射对于控制骨骼肌的张力是非常重要的,主要是让肌肉能够维持在一个恒定的张力范围。如果出现张力过高情况(也就是肌肉摸起来坚实、坚硬的感觉),特别是被动拉伸时,就很容易触发牵张反射的抵抗性能。

练习瑜伽不应该被动的打开身体

很多人说:

我拉一拉就没那么疼了。

确实拉伸出现疼痛之后,

忍一忍,过会儿就没那么疼了。


你知道原因是什么吗?

是因为你的感觉神经末梢失活了,所以疼痛的感觉就没那么明显了。但是失活并不是一件好的事情。这种感觉末梢就好比一个报警系统,当危险来临的时候,它就会提示你,释放疼痛的信号,以及抵抗过多的牵拉。如果长期使它这样处于一种失活状态,它就会变得不那么敏感,因此你也就会多一份危险。

初学者应该怎样正确地打开身体呢

  • 缓慢的牵拉;因为感觉末梢对肌肉牵拉的速率是非常敏感的。

  • 每一次拉伸不要让肌肉出现太大的长度变化

  • 每一次拉伸的时间不要太久,初学者应该在10秒钟左右。

  • 更多的瑜伽体式应该利用交互抑制的原理进行主动拉伸。

  • 当肌肉过于紧张、僵硬,应该先热身或按摩放松之后再拉伸。

也许这么说,与很多人的经验是相违背的。但是学习就是这样子,只有清空了自己的杯子,方可再行注满。如果固执己见,就很容易自己的经验所束缚。我想瑜伽既然是一门关于身体的哲学,那么哲学就应该用客观、辩证的观点来看待事物。

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