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普拉提瑜伽帮助孕产

文章出处:搜伽网 编辑:小编 2020-06-05 09:38


如果女性生活中有一个极具挑战性的时期,那无疑应该是怀孕这段时期。最终,她将经历怀孕和分娩,并将面临育儿对身体的挑战。所有这些都需要力量、耐力、协调性等,如果你怀孕了,你必需面对这些挑战。


体重增加的问题、血液流通的问题、身体灵活性的问题、呼吸的问题等等


为怀孕做好心理和身体准备,以及即将到来的身体挑战,可以将分娩期间受伤和遭遇困难的风险降到最低。

理想的做法是在怀孕期间通过锻炼保持身体活力。体育活动对怀孕很有好处。但是有那么多的锻炼方式可以选择,那么你怎么知道哪种运动是最好的呢?在这里我强烈推荐普拉提(Pilates)。它被许多人认为是最有益和最有效的锻炼手段,有助于你健康的怀孕,分娩和恢复。

为什么你应该考虑把普拉提纳入你的怀孕和产后锻炼计划,以下是一些很好的理由。

为什么选择普拉提?

  • 它能增强腹部肌肉-完美地支撑你的背部和脊椎,以支撑你的额外重量

  • 它有助于形成一个更好的姿势。-这对减轻许多孕妇的背痛至关重要

  • 它能增强盆底-如你所知,这是健康怀孕、分娩和康复的关键

  • 它能让你平静下来-呼吸练习是很好的,可以让你专注于重要的事情,而不是让恐惧和焦虑影响到你。

普拉提也以帮助新妈妈在孩子出生后找回她们的身材而闻名!

怀孕时做普拉提的另一个重要原因是普拉提具有很强的适应性。普拉提练习可以随着你的身体和能力的改变而调整。


如何开始

首先,咨询你的医生。

如果你以前从来没有做过普拉提,那么找到一个产前普拉提课或者一个可以一对一关注你的合格教练对你来说是很重要的。

如果你还没有学过普拉提的一些基础知识,那就不建议你自己单独去做普拉提。

孕早期(ⅠTrimester)

焦点:核心力量、耐力和肌肉记忆。

这些动作将加强你的整个核心(腹肌,背部,腰部和骨盆),使它可以支持你,像一个内部紧身胸衣,给你的身体力量和恢复能力。

孕中期(ⅡTrimester)

焦点:姿势,核心稳定性和平衡。

这些动作将使你的脊椎保持一个适当的中立的位置,保护你的背部和颈部,因为你的腹部和胸部增长。它们还有助于平衡和稳定。

孕晚期(ⅢTrimester)

重点:灵活性、流畅性和体力准备

这些动作将加强盆底肌肉,保持你的骨盆,脊柱和臀部的移动,减轻不适,并为你的分娩做好准备。


常见的两个动作练习

(仅供了解普拉提基础原则下进行的参考练习,请在你的医师评估后决定是否练习)

四 足 式



蚌 式

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