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这个瑜伽体式让你延缓衰老,远离病气!

文章出处:搜伽网 编辑:小编 2020-05-22 17:05

今天给大家介绍一个体式——双盘腿。也许你会说这有什么难的,这么简单谁不会。这个体式确实简单但贵在坚持,而且它还有着许多让你意想不到的功能,那就是延缓衰老,远离病气!


关于双盘腿


1. 双盘人人可练,即使60岁开始练起。


2. 双盘练得不仅是筋骨,而是把经络全部打开。


3.如果练成,并每天坚持双盘坐20分钟,可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。


4.双盘练成后,打坐就不会再腰疼。肾气充足,甚至想弓着腰坐都不可能,气足的会把脊背顶的很直。


5. 开始练几天之后,就会持续的腿疼,然后会腰疼。不练的时候也一直疼。

6.具体的练法是上座之前做些开胯运动,然后试着双盘,直到盘上,然后忍痛,直到时间越来越长。


7.练双盘,能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练,20分钟后胃就全部排空了。


8. 双盘不仅打开腿部经络血脉,而且会打开胯关节。


9.双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉,为了打通动脉,心脏会加大力量泵血,因而能打通腿部血脉。


10.在打通腿部血脉前,由于双腿动脉不过血,因此全身血液都集中在上半身,而此时心脏又在加大供血力量,因此,五脏六腑会得到大量的供血,迅速改善脏腑机能,并促进大脑供血。




如果你是一名白领,并且已经集齐了久坐、烧脑、加班这三颗“龙珠”,那你就要召唤神龙,啊不,召唤瑜伽师了!每天盘腿,可以锻炼你的腰部及腿部力量,缓解因久坐而产生的坐骨神经痛。


如果你是一名超级妈妈,每天要照顾宝宝、料理家务忙到头晕,那你也应该加入盘腿大军!双腿盘的体式可以缓解你长期积累下来的腰背疼痛,预防脊柱疾病的发生。


而且,双腿盘的姿势可以打通腿部血脉,可以改善女性月经不调,缓解痛经和月经量过少,要知道,月经得到调理,内分泌问题也会跟着解决哦!所以双腿盘对女性有巨大裨益!


再如果你是一名男士——男士怎么了,男士盘腿的好处多着呢!每天睡前盘一盘,锻炼筋骨,打开经络,改善体内脏腑机能,促进生理系统循环,而且有助于维护肾脏和前列腺的健康!瑜伽盘腿坐姿人人可以练习,即便是从60岁开始。



瑜伽盘腿坐的体式


❶ 简易式


练习方法:

① 坐在地上,两腿向前伸直,弯起右小腿,把右小腿放于左大腿之下;


② 弯起左小腿,把左脚放在右大腿之下;


③双手置于两膝之上;头、颈和躯干都保持在一条直线上。


评判标准:两膝同高,脊柱直立。



❷ 半莲式


练习方法:

① 坐在地上,双腿向前伸直,双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。


② 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧,靠近腹股沟处。


③弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面,使头、颈和躯干保持在一条直线上。


评判标准:两膝在同一水平线上;身体挺直。



❸ 莲花式


练习方法:

① 坐在地面上,两腿向前伸直,两手放于身体两侧。


② 弯曲右腿,右脚放在左大腿上,尽量靠近左大腿的根部,从而使右脚脚跟靠近肚脐。


③弯曲左腿,左脚放在右大腿上,脚跟靠近脐部,脚底向上。这是最基本的莲花式。


评判标准:两脚均在另一条大腿上,脚底向上,双膝在同一水平线上,身体挺直。



❹至善式


练习方法:

① 坐在地上,两腿拼拢并同时向前伸展。


② 弯曲左小腿,用双手抓住左脚,用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。


③然后弯曲右小腿,把右脚放在左脚踝之上。


④ 把右脚跟靠近耻骨,右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。


评判标准:两膝在同一水平线上,身体挺直,足跟抵会阴。

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