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美背=养命!背薄一寸,命长十年!美背瑜伽这样练,又好看又养身!

文章出处:搜伽网 编辑:小编 2020-08-07 08:06

俗话说背薄一寸,命长十年!

背厚1公分,人显老3岁!背厚薄如纸才是最健康的状态!

人体气血主走膀胱经,膀胱经是人体最大的去湿排毒的通路,那么做好这条经络的保养就有着十分重要的意义。

膀胱经在人体的背部,人体的五脏六腑均可在背部找到相应的对应区。

如背上部对应肺和心脏,背下部对应脾、胃、肝、胆;

腰部对应肾、膀胱、大肠和小肠,背部健康与否,往往赢接反映着脏腑是否正常运转。

由此可见,背部是健康的晴雨表,是人体坚实的保护屏障。

背部保养,贵在坚持!

无论是处于生长发育期的孩子,还是精力旺盛的青壮年,亦或是颐养天年的老人。

关注背部,正确保养背部,就等于为健康注入了生机和活力。

下面有五个美背瑜伽序列,想要美背的伽人们可以保存或收藏起来噢~

站立前屈式

①站姿,双脚打开约与骨盆同宽,双手掌心相对,向上延伸预备。

随着吐气,上身渐渐向前弯,视柔软度而定。

感觉背部完全放松,双手可放大腿辅助支撑,维持下半身稳定,停留约3至5个呼吸。

②深呼吸,下半身与双手不动,以骨盆力量带动上身渐渐起身,头看向前方.

胸口向前推,注意背部呈一直线,不可耸肩,感觉脊椎向头顶延伸,停留约3至5个呼吸。

进阶版:熟练之后,稳定性较佳,

步骤①~②可将双手位置改成插腰,

可更深层训练到腹部核心与下背部肌肉。

加强版:若柔软度足够,前弯时可如教练示范。

双腿打直,双手握脚踝,胸口紧贴大腿。

可加深延展大腿后侧肌肉与背部。

起身时,再将双手移至腰间,以骨盆力量带动上身渐渐起身。

婴儿式

①跪坐姿,大腿打开与骨盆同宽,大拇趾互碰,臀坐脚跟,背打直,肩放松,手放大腿。

②下半身不动,上半身随着吐气渐渐向前弯,手臂尽量向前伸,掌心与额头贴地放松休息,停留约1至3分钟。

③起身时深呼吸,头部与肩膀维持放松

用腹部力量让上半身渐渐缓慢起身

感觉脊椎一节一节卷起。

注意:前弯时,双手也可摆放在双腿两侧,放松肩膀。

摊尸式放松

①躺姿,背贴地,双脚打开约比骨盆略宽,掌心朝上,双手自然放身体两侧预备,眼睛可闭起放松。

②双脚并拢曲膝踩地,

双手向上延伸放头两侧

掌心朝上,肩胛骨贴地,

腹部内收,停留约3至5分钟

注意下巴内收,勿抬太高,

否则易造成颈椎紧绷

③身体转左侧躺

双脚保持并拢曲膝

左手手肘弯曲贴地

头轻靠左手臂,背部打直

右手轻扶地面,停留约2至3个呼吸

④:腹部内收,双手出力扶地起身

让上身渐渐坐起

仰卧束角式

①:躺姿,背部贴地,双脚并拢曲膝踩地,

掌心朝上,双手自然放身体两侧预备。

②:膝向外打开,尽量贴地

脚掌相贴,尽量靠近臀部

脚离臀越近、膝盖越贴地

伸展力度越大,注意腰部须平贴地面,停约3分钟

牛面式

①:坐姿,背打直,双脚曲膝

左膝盖交叠于右膝盖上

使双脚脚跟约置于臀部两侧

双手放左膝预备

②下半身不动,背打直

左手从左腰侧绕到背后

右手从颈后往下,双手互拉

停约3~5个呼吸后,双手放下放松

双脚解开,换边做

若柔软度不足,双手无法互拉者,可以毛巾辅助。

五个美背瑜伽序列,大家都记住了吗?记得要经常练习噢,美背训练从现在开始!当然如果你驼背严重、体态难看,最快的解决方法,还是要找专业的老师进行训练。

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