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瑜伽「 犁式 」千万不要这样做,尤其要注意!

文章出处:搜伽网 编辑:小编 2020-08-09 15:28

犁式,一个简单的倒立体式,非常适合放在体式练习的后面,在挺尸式之前。



但是,这个看似简单的体式,有很多的安全隐患,如果做错了,最让瑜伽老师揪心。


做犁式常出现的错误有哪些?
(错误的犁式示范)


  1. 双腿双脚没启动

  2. 腰背塌陷无力

  3. 手肘打开


上图中的错误示范,会让人挤压到腹部和胸腔,不但没有起到放松的效果,还会给身体带来压力。



还有一个常见的错误是,把头转向一边,特别是初学者,会去转头看看旁边同学怎么做,这对脖子的压力是非常大的,如上图,头没有摆正。


正确的犁式怎么做?


一个正确的犁式,身体不是塌陷的,是稳定有力的,是延展的。

  • 双腿、双脚启动,不要移动脖子,肚脐内收,髋部对齐肩膀,背部延展拉长,手肘对齐肩膀。


如果做不了犁式,用下面这个简易版代替:



  • 仰卧,只是把双腿向上伸直并拢即可

另外,犁式的进入方式非常重要:



  • 先仰卧,顺畅的呼吸,然后吸气,双手往下压,双腿上提,双腿向上向后,背部延展,双脚放到地面。

在犁式中,可以让身心慢下来,同时倒立体式也让面部更加充满光泽。但是不适合生理期练习哦~

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