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为什么瑜伽中要开脚背?(附开脚背的方法)

文章出处:搜伽网 编辑:小编 2020-08-09 15:29

很多初学瑜伽的伽人在练习金刚坐时,往往因为脚背没打开,练习金刚坐会感到十分痛苦,尤其在课堂上很多老师会选择用金刚坐调息,这时的你是不是觉得脚背特别疼?

所以今天小编整理了一套专门打开脚背的练习序列,特别适合需要打开脚背的瑜伽初学者,在练习过程中,一定要配合呼吸,充分利用呼吸去放松身体噢!

一套简单开脚背的练习

动作01、

  • 金刚坐姿势准备,注意腰背挺直

  • 初学者脚背实在疼痛双膝分开

  • 在臀部中间垫一块瑜伽砖支撑

  • 配合呼吸,感受打开脚背的感觉

  • 刚开始停留30秒,后面慢慢叠加时间

动作02、

  • 如果可以适应金刚坐的坐姿

  • 准备加强一点点强度了噢

  • 双手可以撑在臀部后面支撑

  • 收紧核心、保持脊柱挺直

  • 配合呼吸,慢慢让双膝离开地面

  • 开始如果特别疼,幅度不用那么大

  • 保持动态练习8-10次

  • 静态练习保持5-8个呼吸

动作03、

  • 双手撑在大腿外侧,保持金刚坐姿势

  • 配合呼吸,收紧核心,双手推地

  • 用双手及核心力量让双膝离开地面

  • 刚开始可能会很痛,可以先练习3次

  • 适应后慢慢增加练习次数

动作04、

  • 保持在动作03的准备姿势

  • 这次脚趾触地,脚掌立起来

  • 双手推地,核心保持收紧

  • 身体带动膝盖前后移动

  • 刚开始幅度可以不用那么大

  • 保持在自己疼痛接受范围就行

  • 练习5-8次后续慢慢增加次数

动作05、

  • 继续让脚趾点地,脚掌立起来

  • 保持核心收紧、脊柱延展向上

  • 这个动作对于脚趾的锻炼特别酸爽

  • 建议刚开始停留15秒-30秒-60秒

  • 这样慢慢叠加时间

动作06、

  • 如果动作05你可以接受,尝试动作06

  • 当然,初学者真的很痛就不练习练习这步

  • 如果你觉得ok没问题的可以停留3-5个呼吸

动作07、

  • 放松拍打脚背让血液循环加快

  • 然后回到下犬式停留5个呼吸

  • 在下犬式做弯曲双膝的动态练习

  • 保持20秒左右的时间

动作08、

  • 准备好一块瑜伽砖、厚的书本也行

  • 双脚掌前段站立在瑜伽砖上

  • 双手可以扶在墙上帮助身体稳定

  • 配合呼吸,做踮脚、勾脚的动态练习

  • 保持动态循环练习10-12次

其实,压脚背对于疏通人体经络也是非常有益的,人体大部分经络都循行到足底、脚背。如肝经、膀胱经等。压脚背的好处那么多,你还知道有哪些吗?

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