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立秋时节,一套瑜伽序列养生又排毒!

文章出处:搜伽网 编辑:小编 2020-08-08 15:31

立秋之后,练习瑜伽正当时!

在比较凉爽的天气中进行瑜伽的练习,可以让身体更加的通透。



分享一套适合秋季练习的瑜伽序列,能改善柔软身体,刺激神经和肌肉系统,还可以减轻体重。




01、树式


  • 山式站姿站好,双手胸前合掌

  • 右脚掌踩在左大腿处,脚尖朝下

  • 右膝外展,髋部中正

  • 坚持3-5个呼吸,换边


02、战士二式


  • 山式站姿,双腿分开略大于一腿长

  • 吸气,手臂两侧伸展,转脚向右

  • 呼气,右膝大腿、小腿90°

  • 右腿伸直,眼睛看向右手

  • 坚持3-5个呼吸,换边


03、猫牛式


  • 双膝分开与髋宽,大腿垂直地面

  • 吸气,抬头,胸腔向上提

  • 呼气,低头含胸拱背

  • 坚持3-5个呼吸,做5组


04、下犬式


  • 从猫牛式进入

  • 吸气,抬臀部向上

  • 呼气,脚跟下沉,腿伸直

  • 坚持3-5个呼吸

05、四柱式


  • 下犬式进入,身体向前向下

  • 屈手肘,手肘内夹向躯干

  • 核心收紧,脚跟向后蹬

  • 坚持3-5个呼吸


06、鸽子式


  • 坐姿,右腿向前一大步

  • 吸气,右小腿贴地,左腿向后撤

  • 脊柱向上立直,双肩放松

  • 坚持3-5个呼吸,换边


07、船式


  • 坐姿,屈双膝,脚掌撑地

  • 吸气,延展脊柱,脚掌抬离地面

  • 膝盖伸直,手臂掌心相对

  • 坚持3-5个呼吸,做5组


08、坐姿前屈式


  • 坐姿准备,双腿伸直

  • 吸气,手臂向上,脊柱延展

  • 呼气,身体前倾,腹部贴近大腿

  • 坚持3-5个呼吸


09、桥式


  • 仰卧在垫子上,脚尖指向正前方

  • 呼气,臀部向上抬离地面

  • 十指交扣下压向地面

  • 坚持3-5个呼吸

10、躺尸式


  • 仰卧到垫子上,双腿分开与臀同宽

  • 闭上双眼,放松整个身体

  • 深长地呼吸,呼吸逐渐放慢

  • 保持15-20分钟,给自己充分的休息

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