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做好瑜伽婴儿式,好处竟然这么多...

文章出处:搜伽网 编辑:小编 2020-08-09 15:31

像任何其他瑜伽体式一样,婴儿式也必须至少餐后2小时左右才能练习。当你练习这个体式肠和胃必须是空的。它是一个休息的体式,在锻炼中或后都可以练习。


  • 跪坐在脚后跟上,大脚趾并拢。双膝分开与髋同宽,吸气。

  • 向前折叠,呼气,上半身在大腿之间,前额点地。

  • 抬起头部远离脖子,伸展尾骨远离骨盆后。

  • 向前伸展手臂,放置身前,与膝盖成一直线.

  • 放松肩膀到地板上。你也可以把双手放在身体两侧 。

  • 感受肩膀前侧的重量,让肩胛骨向背部方向打开。

  • 保持30秒到2分钟。

  • 出体式时,伸展上半身,吸气,从尾椎骨向上慢慢抬起。



注意事项:

1、如果你发现自己很难把头接触到地板或者这样做感到不舒服,你可以使用枕头。

2、如果你患有腹泻或膝盖受伤,最好避免做这个体式。

3、高血压患者必须避免练习这个体式。


婴儿式的益处:

1.有助于缓解胸腔、背部、肩膀的肌肉。

2.改善头晕或疲劳。

3.减少压力和焦虑.

4.按摩身体的内部器官,从而使它们保持活跃和柔软。



5.伸展和延长脊柱。

6.如果这个体式以头部和躯干做支撑,能缓解背部和颈部疼痛。

7.有助于伸展脚踝、臀部和大腿。

8.促进全身血液循环。

9.完全伸展膝盖肌腱、肌肉和韧带区域。


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