热门瑜伽导航
搜伽网 > 瑜伽教程 > 瑜伽教程(中级) > 详情

瑜伽拜日 B 全套动作解析

文章出处:搜伽网 编辑:小编 2020-08-10 12:02

拜日B有17个Vinyasa(串联体位:呼吸、动作的统一),每个动作配合一个呼吸,找到呼吸的流动,气才顺。



1.幻椅式

  • 吸气

  • 弯曲膝盖,膝盖对齐脚尖,臀部向下

  • 腹部内收,腰椎延展,双手上举

  • 看大拇指


2.站立前屈1

  • 呼气

  • 往前往下折叠

  • 双手着地,在脚两侧

  • 腹部内收,延展背部,可以的话,胸腔贴膝盖

  • 看鼻尖


3.站立前屈2

  • 吸气

  • 延展背部

  • 看鼻尖


4.四柱支撑

  • 呼气

  • 弯曲手肘内夹,腹部内收,脚跟向后蹬

  • 大腿上提

  • 看鼻尖


5.上犬式

  • 吸气

  • 脚背贴地,小腿、膝盖、大腿离地

  • 胸腔延展,肩膀后旋,手臂伸直

  • 看上方


6.下犬式

  • 呼气

  • 腹部内收,臀部上提,脚跟踩地,手伸直

  • 看肚脐


7.战士1

  • 吸气

  • 右腿向前,屈膝90°,左脚跟踩地,腿伸直,脚内扣

  • 双手上举,腹部内收

  • 看上方


8.四柱支撑



  • 呼气

  • 弯曲手肘内夹,腹部内收,脚跟向后蹬

  • 大腿上提

  • 看鼻尖


9.上犬式

  • 吸气

  • 脚背贴地,小腿、膝盖、大腿离地

  • 胸腔延展,肩膀后旋,手臂伸直

  • 看上方


10.下犬式

  • 呼气

  • 腹部内收,臀部上提,脚跟踩地,手伸直

  • 看肚脐


11-14

  • 左腿在前的战士一

  • 四柱支撑

  • 上犬式

  • 下犬式

(换边,重复以上动作)


15.站立前屈2

  • 吸气

  • 延展背部

  • 看鼻尖


16.站立前屈1

  • 呼气

  • 往前往下折叠

  • 双手着地,在脚两侧

  • 腹部内收,延展背部,可以的话,胸腔贴膝盖

  • 看鼻尖


17.幻椅式

  • 吸气

  • 弯曲膝盖,膝盖对齐脚尖,臀部向下

  • 腹部内收,腰椎延展,双手上举

  • 看大拇指


建议每天晨起后至少练习10遍,唤醒身体,一整天都充满活力。如果有足够的时间也可以重复多次练习,拜日B也经常作为其他主题课的热身练习。

瑜伽行业动态

瑜伽知识

瑜伽笔记

站长热爱瑜伽,但不从事瑜伽,所有排名均以网友反馈为依据
备案号:11010485号