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帕梅拉8个瑜伽动作,深度放松肩颈和腰部

文章出处:搜伽网 编辑:小编 2020-08-10 12:05

瑜伽老师日常平均授课基本都在3节以上,不断说话以及演示体式,这样做会比较耗费能量,所以也需要通过练习一些修复型瑜伽恢复能量,才能更好地投入隔天的授课。




今天,小编分享一套瑜伽老师最爱的理疗序列,放松身心,修复能量,同时能很好地理疗肩颈、腰部酸痛!适合任何基础的伽人练习,练完后整个人非常舒服!


Tips:全程注意配合腹式呼吸噢!


动作01、



  • 简易坐坐姿,核心收紧

  • 背部延展,双肩放松

  • 吸气,左手放右侧头部

  • 呼气,右肩下沉

  • 头微微向左侧屈

  • 停留8-10个呼吸,换边


动作02、



  • 保持动作01的体式

  • 头微微向左侧屈,下颌微收

  • 吸气,头向左侧侧屈

  • 呼气,右肩缓慢下沉

  • 停留8-10个呼吸,换另一侧


动作03、



  • 保持简易坐,核心微收

  • 双手握拳放在右侧侧腰

  • 吸气,头转向右侧

  • 呼气,左肩微微下沉

  • 停留8-10个呼吸换反侧


动作04-05、



  • 金刚坐,双手前平举与肩水平

  • 双手十指交扣,呼气,收紧核心

  • 上背向后拱,肩胛骨彼此远离




  • 吸气,双手向后十指相扣

  • 打开胸腔,下巴微抬

  • 每个动作停留8-10个呼吸

  • 或可以动态练习12-15次


动作06、



  • 准备两块瑜伽砖

  • 一块竖放在胸椎位置

  • 一块横放在后脑勺位置

  • 身体向后仰卧,核心收紧

  • 双脚脚掌相对,呈束角式

  • 配合腹式呼吸,停留1-2分钟


动作07、



  • 将瑜伽砖横放于腰椎与骶骨连接处

  • 双腿屈膝呈桥式姿势,核心收紧

  • 停留1-2分钟


动作08、



  • 双膝跪地,身体前屈向下

  • 在头下方放瑜伽砖支撑

  • 双手放于身体旁侧

  • 停留1-2分钟


以上8个动作每天都可以练习,不仅能有效驱赶疲劳,同时也能放松肩颈和腰部!

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