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瑜伽练不好?因为不知道这 6 个基本原则!(经典)

文章出处:搜伽网 编辑:小编 2020-12-22 10:02

都说练瑜伽,不能蛮练。练多不如练对!练习瑜伽,带着智慧去练习。在这里和同学们分享6个练习瑜伽的基本原则,掌握了这些原则,瑜伽练习会变得更加稳定、轻松、有效。

1.从根基开始入手

当你练习一个体式,你的意识要想扫描仪一样扫描全身,去做一些细微的调整。用心去观察,从身体与地面接触的部位开始。

你的根基稳定吗?你可以对足弓、脚外侧、内侧做调整吗?你的脚应该是稳定的,你对当下的状态的感觉应该是稳定的。然后再向上,把意识带到髋部,腹部,肩膀,头顶。

2.作用力和反作用力原则

当你有个向下的力,地面会给你一个向上的力。就像你扔一个球到地面,球会弹起来一样。所以,你会在瑜伽课上听到老师说,扎根,是为了更好地向上。

尝试在侧板式中找到这种感觉,当你手用力往下撑地,你是不是能但觉身体变得轻盈了?或者当你练习手倒立,如果手往下推地越多,往上跳就会变得更加轻松。

3.带着觉知去练习

当水流过一个地方,总是寻找最容易通过的位置绕过去。我们的身体也是一样的,当我们去折叠或后弯,总是从最柔软的部位开始。

如果练习没有觉知,我们会过度挤压、弯曲、拉长比较柔软的地方,而僵硬的地方却没有去打开。比如坐立前屈,因为大腿后侧紧,就会过度从腰部去折叠,就会导致椎间盘挤压。

4.双重作用

为了避免让身体某个部位受到挤压,我们需要知道如何去平衡它。比如,在做山式的时候,如果我们把大腿骨向后推,就会让臀部翘起来,就会挤压腰椎。

为了不让腰椎受挤压,我们就要让臀部肌肉向下远离腰部,这样就可以拉伸腰椎。两个动作要相互平衡。

5.动作VS行动

当我们站立,双手上举,改变了身体的形态,这个就叫做动作。动作会改变体式的模样。当我们做战士一式,把脚趾展开,往下扎根,这就叫做行动。

行动不会改变体式的模样,但是让体式更加充满生命力。同时,行动会带来身心的连接。

6.禅定和喜悦

找到力量和柔韧之间的平衡,是练习的重要部分。这取决于我们的态度和行动。如果我们不去努力,没有什么会改变,但是如果太努力,又会超过身体极限而受伤。

一些规则给与我们自由,比如规律的练习可以自我探索和进步。但是太遵循规则又会让我们变得古板,太依赖经验。

重要的找到平衡。你可以在体式中试试。比如战士二,双脚距离太远会让我们不稳定,双脚距离太近会限制髋部的延展和打开。找到腿的稳定和力量之后,双手才更自由地向两侧延展和打开。

希望这6条练习的原则对同学们的练习有所帮助。有老师说,我们是在学习瑜伽,不是在做瑜伽。把瑜伽当成一个学习对象,而不只是盲目摆动作,带着觉知,有自己的理解,才是重要的。

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