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练瑜伽,为什么简单的体式要重复做?

文章出处:搜伽网 编辑:小编 2020-12-26 08:09

为什么建议你,简单的瑜伽体式重复做?

1、大道至简,练瑜伽,越是简单的体式,越是存在大智慧,对人体的功效越大

以最简单的山式为例,如果把山式做好了,可以有效的调整身体姿态,比如头前倾、圆肩驼背、骨盆前倾/后倾等等问题。

但现实生活中,真的有多少人有耐心来每天练习这个体式呢?

再比如猫牛式,可以很好的灵活脊柱和肩髋关节,有效缓解脊柱相关的腰背部疼痛、肩颈疼痛以及髋部疼痛等

但又有多少人,喜欢练习它呢?

2、练瑜伽,那些看似简单的瑜伽体式,其实并不简单

对瑜伽不太了解的伽人,可能觉得,山式不就是站着吗,有什么难的?

但学过瑜伽教练的伽人们就应该知道,一个简单的瑜伽山式,瑜伽教练们是至少需要花一天的时间来学习的,它是所有瑜伽体式的根基,如果山式做不好,那么其他的体式,也不可能做的好。

它的细节,如果严格一点的话,可以有几十到上百条。而如果要真正做到好的山式,真的不要太难了,即使习练瑜伽好几年的伽人,也不一定能做好,它真的值得瑜伽人每天甚至一生去练习。

所以,艾扬格大师也曾说过,看一个瑜伽师是否合格,就看他两个体式,一是站立山式,二是下犬式。

3、简单的瑜伽动作安全系数高,更适合伽人长期练习

练瑜伽,我们经常会听到一些伽人受伤之类的消息或者新闻,但大多数都是对自己的身体情况不了解,而又去做一些比较高难度的动作。

简单的瑜伽动作,虽然没有高难度体式那么炫酷,但把简单的体式做到极致,更是一种别样的美,而且还不需要置自己的身体于危险当中。

练瑜伽,我们是为了获得健康,而不是为了做到高难度动作。

4、简单的瑜伽动作,对人体日常生活中的坐、立、行走帮助更大


不管是练瑜伽,还是其他的运动,最后都会落实到我们生活中的坐立行走中,瑜伽中越是简单的动作,其实越是接近与生活,比如山式,比如简易坐,又比如蹲坐式等等。

这些体式,是我们日常生活中,真的可以实实在在运用到的动作。

而通过这些体式的练习,不仅可以帮助我们很好的纠正日常生活中的不良姿势,让我们学会如何更科学有效的使用我们的身体,而且还可以让我们的身体更加的健康,提高生活质量。

8个简单的瑜伽动作,适合每天练习

1、山式

  • 站立,双脚并拢

  • 大腿肌肉收紧向后推

  • 脊柱延展,胸腔打开,肋骨微内收

  • 背部延展,双手臂向下伸展

  • 眼睛平视前方,保持2-3分钟

2-3、猫牛式

  • 跪立在垫面上,双腿双手打开与髋同宽

  • 双腿双手垂直于垫面,脚背小腿贴地

  • 吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背

  • 注意一节一节的延展脊柱

  • 重复练习5-8组

4、英雄前屈

  • 跪立在垫面上

  • 双脚并拢臀部坐向脚后跟

  • 双膝打开略大于髋部,吸气延展脊柱

  • 呼气俯卧向下,双手臂伸展

  • 前额点地,保持5-8个呼吸

5、下犬式

  • 俯卧,双手放在胸部两侧

  • 双脚打开与髋同宽

  • 呼气,臀部向后向上,伸直双腿和手臂

  • 脊柱延展,双手臂与脊柱一条直线

  • 保持5-8个呼吸

6、小桥式

  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

  • 小腿垂直垫面,双脚打开与髋同宽

  • 呼气,抬髋部向上

  • 双手放身体两侧,保持5-8个呼吸

7、仰卧脊柱扭转

  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部

  • 躯干向左扭转,靠近地面

  • 双手侧平举,转头眼睛看向左手指尖的方向

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

8、倒箭式

  • 靠墙仰卧在地面上,双腿臀部靠墙

  • 双手侧平举,闭上眼睛

  • 冥想5-10分钟

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