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练瑜伽拉伸的是韧带,这种想法真是大错特错啦

文章出处:搜伽网 编辑:小编 2021-01-02 08:24

练瑜伽,很多人经常会说:

老师,我韧带太紧了,骨头也硬,身体拉不开,该怎么拉韧带才最有效!

如果你认为瑜伽就是拉伸韧带,这种想法真的是大错特错啦!我们练习瑜伽,主要伸展的是肌肉和筋膜组织,那什么是筋膜组织?筋膜与瑜伽又有何关系?


筋膜是人体结构重要组成部分,是指覆盖以及包裹在肌肉周围的一层膜状组织。而练习瑜伽,会涉及到很多拉伸筋膜的体式。长期练习瑜伽可以帮助加速血液循环、加快新陈代谢!

今天分享一套瑜伽序列,能很好地伸展肌肉、筋膜,坚持练习瑜伽,可以让你的身体更灵活噢!

体式01、山式

  • 山式站立

  • 吸气,双手合十于胸前

  • 足弓上提、大腿内侧收紧

  • 双肩放松、锁骨展开

  • 停留8-10个呼吸

体式02、幻椅式

  • 吸气,山式准备

  • 呼气,收紧核心

  • 先屈髋、后屈膝进入幻椅式

  • 停留5-8个呼吸

体式03、站姿半鸽式

  • 从幻椅式退出,进入站姿半鸽式

  • 吸气,延展脊柱,呼气,左腿髋外旋

  • 左脚脚背放于右大腿上,保持5-8个呼吸

体式04、战士一式

  • 从站姿半鸽式退出

  • 左腿后撤一步,进入战士一

  • 吸气,脊柱延展,呼气,收紧核心

  • 保持5-8个呼吸

体式05、战士三式

  • 吸气,右腿撑地,左腿向后抬高

  • 进入战士三式

  • 呼气,收紧核心,髋部稳定

  • 保持5-8个呼吸

体式06、战士一扭转

  • 吸气,左腿向后一步回到战士一

  • 呼气,收紧核心,扭转向右侧

  • 保持5-8个呼吸

体式07、战士二式

  • 进入战士二式

  • 吸气,右腿屈膝

  • 呼气,收紧核心

  • 保持5-8个呼吸

体式08、侧角伸展式

  • 进入侧角伸展式

  • 吸气,右手落于右大腿上

  • 呼气,左手伸直向右侧屈

  • 保持5-8个呼吸

体式09、单腿下犬式

  • 进入单腿下犬式

  • 吸气,右腿向后抬高

  • 保持3-5个呼吸

体式10、低弓步

  • 呼气,右腿向前迈

  • 吸气,右髋外旋,身体扭转向右

  • 停留5-8个呼吸还原到单腿下犬式

体式11、斜板登山式

  • 进入斜板登山式,呼气,收紧核心

  • 右腿屈膝向前找右侧手肘

  • 呼气,回到单腿下犬式

  • 动态练习5-8次

体式12、山式

  • 回到山式,调整5-8个呼吸

  • 从体式01开始换另一边练习

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