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拒绝小象腿和大屁股!一个瑜伽动作坚持半个月,闺蜜都嫉妒死我了~

文章出处:搜伽网 编辑:小编 2021-01-05 08:24


很多妹子说,在家不是坐着就是躺着,这样你的腿不会变粗吗?嘿嘿……会变更粗!腿粗屁股大,穿啥啥丑,这日子真是没法过了!

姐妹们最想瘦下来的肯定就是腿啦,还有翘臀,可爱Q弹的小屁股谁不想要啊~今天就给大家分享一组超神奇的塑形动作吧~既能瘦腿,又能翘臀,快来试试~~~

NO.1

双手伸直,撑在瑜伽垫上,左腿屈膝跪在瑜伽垫上,大腿垂直地面,右腿向右伸直抬高,上半身保持挺直,用腹部发力,右脚顺时针做小幅度的画圆动作,画15个圆左右,换另一侧,循环3次。

NO.2

躺在瑜伽垫上,双臂摆放在身体两侧,掌心贴紧地面,两脚稍稍分开撑住地面,膝盖弯起,保持上半身挺直,腹部发力,将臀部向上抬高,然后再慢慢放下,此动作做15-25次,并循环3组。

NO.3

平躺在瑜伽垫上,双臂摆放在身体两侧,掌心向下,右腿屈膝脚撑地,左腿屈膝左脚架在右膝上,保持上半身挺直,腹部发力,将臀部尽量向上抬高,然后再慢慢放下,此动作反复进行15-25次,并循环3组。

NO.4

跪在瑜伽垫上,双手撑住地面,然后右腿向后伸直抬高并绷直脚尖,上半身保持挺直,尽量让腹部用力,将右腿向上抬高,再慢慢放低,如此反复进行15-25次,并循环3组,完成后换另一侧继续。

NO.5

双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿屈膝90度并拢,且脚尖撑地,保持上半身挺直,腹部发力,将右腿向右上方平举抬高,再慢慢放低。如此反复进行15-25次,并循环3组。完成后换另一侧继续。

NO.6

双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上,右腿屈膝向上抬高,并绷直脚尖,保持背部挺直,腹部发力,将右腿做小幅度的抬高、放低的动作。如此反复进行15-25次 ,完成后换另一侧继续。

NO.7

侧躺在瑜伽垫上,右臂曲肘,右手撑住头部,左手掌心向下放于腹部前方,双腿并拢伸直,腹部发力,将左腿向上平举抬高,再慢慢放下。如此反复进行15-25次,并循环3组。完成后换另一侧继续。

想要充满诱惑(划掉)的身材,没有美腿和翘臀怎么能够呢?这7个动作,不仅能够充分锻炼你的臀部和腿部肌肉,帮你瘦腿美腿,还能塑造紧致翘臀!

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