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肩颈疼痛?6个瑜伽理疗动作有效缓解

文章出处:搜伽网 编辑:小编 2021-01-08 07:21

如何有效缓解肩颈疼痛呢?

据调查,现代人由于工作生活需要。长时间面对电脑,手机导致肩颈疼痛已是普遍化,严重一点还会出现颈椎病,头疼等问题。


今天分享一组简单的瑜伽动作,在家就可以练习,理疗肩颈疼痛,一定要坚持哦!

1. 坐姿伸展颈部

  • 选择舒服的坐姿,沉双肩

  • 将左手放在右耳上,左耳靠近左肩

  • 同时头部想要回正,形成拮抗力

  • 重复5次,换边

2. 坐姿+鹰式手臂

  • 金刚跪,臀部坐在脚后跟

  • 手臂伸直向前,右臂在上

  • 双臂缠绕,手肘上抬

  • 保持8个呼吸,交换手臂上下位置

3. 婴儿式肘支撑

  • 砖块第二高放在垫子前面

  • 跪姿,屈手肘,身体向前向下

  • 手肘放在砖块上,掌心合十

  • 保持1分钟

4. 猫牛式

  • 四脚跪姿,四肢垂直地面

  • 吸气,提坐骨,展胸腔抬头

  • 呼气,拱背低头,眼睛看向肚脐

  • 动态练习8组

5. 狮身人面式

  • 俯卧,屈手肘,手肘撑在肩膀正下方、

  • 呼气,低头,下巴內夹,肩膀下沉

  • 保持8个呼吸,重复5组

6. 仰卧动态练习

  • 仰卧,屈双膝,双脚分开与髋宽

  • 毛巾放在后脑勺,大拇指朝下抓住毛巾

  • 慢慢将毛巾向上抬起,感受颈部的拉长

  • 保持胸腔的打开,重复5组

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