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练瑜伽,冬季为何更要重视疏通肩颈?

文章出处:搜伽网 编辑:小编 2021-01-07 07:28


最近的天气真的是越发冷啦,北风一吹,脖子周围凉飕飕的,特别不舒服!

在冬季练瑜伽,一定要注意热身,尤其是肩颈区域,因为天冷,毛细血管容易收缩,气血供养不足,容易导致头痛、头晕、脑供血不足,严重的话甚至会导致脑梗、脑血栓!


所以今天小编分享一套肩颈瑜伽,勤加练习肩颈,疏通肩颈,增加血液循环,还有就是一定要注意肩颈的保暖噢!

动作01-02


  • 简易坐,脊柱延展,双肩放松

  • 配合呼吸,头缓慢向两侧转动

  • 练习12-15次为一组



  • 保持简易坐,腰背挺直

  • 呼气下颌微收,吸气下巴向上

  • 动态练习12-15次为一组

动作03


  • 保持简易坐,双手交叉放后脑勺

  • 呼气,含胸弓背,手肘向内对

  • 吸气,打开胸腔,肩胛骨靠拢

  • 动态练习18-20次为一组

动作04


  • 保持简易坐,双肩向上耸

  • Hold住5秒为一次,练习8-10次

动作05


  • 保持简易坐,双手交叉放在左侧腰

  • 吸气,脊柱延展,呼气,头侧屈向右

  • 停留5-8个呼吸,交换另外一侧

动作06



  • 保持简易坐,双手侧平举

  • 配合呼吸,双肩带动双手顺时针绕动

  • 由小圈慢慢变成大圈,绕动30次

  • 之后逆时针也绕动30次

动作07



  • 坐立位,双腿伸直,绷直脚背

  • 双手放在臀部后侧,胸腔打开

  • 呼气,双手下方垫毛巾向后滑动

  • 吸气,还原,动态练习12-15次

动作08



  • 俯卧位,双手向前伸直

  • 呼气,收紧核心,双手屈肘向下拉

  • 吸气,还原,动态练习12-15次

动作09


  • 俯卧位,双手打开呈大写Y字

  • 双手握拳,大拇指向上

  • 呼气,收紧核心,双手向上

  • 动态练习5-8次为一组,练习5-8组

练习完这套序列,如果条件允许,在肩颈周围敷个热毛巾,加快肩背血液循环,肩颈会更舒服噢!

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