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这套“冻龄瑜伽”通经排毒!

文章出处:搜伽网 编辑:小编 2021-04-06 11:04


很多朋友都曾表示虽然瑜伽流派繁多,但自己发自内心喜爱的还要属阴瑜伽,因为阴瑜伽练习不但可以使我们的身体变得更加柔软,还可以更深层次的打开身体,帮助我们做到很多高难度的体式;

也有人说自己喜欢阴瑜伽是因为这样的练习不那么“累”,让自己安安静静的度过了一段非常平静超然的时光,一节课似乎仅仅是做了几个体式,就可以下课了。


阴瑜伽的原则就是在身体肌肉放松的前提下,长时间的停在一个体式当中,依靠地心引力的作用打开关节,和身体的结缔组织。

阴瑜伽的体式练习以静态伸展下半身为主,重点在髋部、骨盆带。

其功效非常多,大致分为以下几点:

1. 促进骨盆内血液循环、滋养生殖系统

2. 伸展结缔组织、增强身体柔软性

3. 提升海底轮、生殖轮、脐轮能量

4. 降低血压、减缓压力、促进睡眠

5. 疏通经络、养颜排毒、提升气血

阴瑜伽的体式练习排毒通道,疏通身体各个部位。今天给大家推荐几个阴瑜伽体式,助你疏通身体,排毒养颜。

1. 站立前屈式

山式,手臂上举,呼气,从髋部折叠身体,腹部找大腿,头顶找地面,手臂自然垂落,双肩放松,背部放松,停留20-30秒

3. 蝴蝶式

屈膝坐立,脚掌踩地,双腿下放抱枕,双腿打开沉向抱枕,脚掌相对,呼气上身向前向下,手臂向前延展,肩背放松,闭眼调息2-3分钟

3. 仰卧扭转式

山式仰卧,手臂侧平举,屈双膝,双腿向左向下沉,扭头向右,双肩放松,停留2-3分钟,换反侧

5. 狮身人面式

俯卧,双腿延展向下,双脚同肩宽,肋骨下端垫抱枕,胸腔向前向上,曲手肘90度、小臂放于抱枕前,双肩放松,闭眼调息2-3分钟

6. 支撑的鱼式

山式仰卧,双腿伸直并拢,手臂放于体侧,掌心朝上,腰背、臀部、大腿下方放抱枕,脚踝下方垫瑜伽砖,打开胸腔,闭眼调息2-3分钟

6. 英雄前屈

小腿、脚背贴地,双膝打开略比肩宽,大脚趾相触、脚跟分开,臀部坐脚跟,上身向前向下,双手叠放于抱枕上,前额放于手上,双肩放松,脊背延展,闭眼调息2-3分钟

这组体式在家就可以轻松习练,天气突变,大家在习练前一定要充分热身哦~

需要注意的是练习时,尽量避免过度伸展,要了解自己的身体,并知道自己的身体极限到底在哪?

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