对于很多刚入行的瑜伽老师甚至是资深的瑜伽老师们来说，在带课时都会遇到的这样的问题：体式都会，但是不知道怎么才能编排成一节成型的课程，让课程内容丰满、锻炼的效果更好…课程编排的不好，不仅会降低课堂效果，也会降低了学员的认可度和黏合度，所以，合理的课程编排非常重要！而对于瑜伽爱好者及自己在家练习的伽人们来说，良好的体式编排…

五行经络瑜伽是以正位瑜伽为基础，结合五行功法（木、火、土、金、水）而生的一套具有疗愈功能的瑜伽体系，把中医五行学说和经络学说跟印度的古老传承融为一体。它包含体式、气道、冥想等多重习练结构，在连接瑜伽体式、骨骼、肌肉、脏腑、经络、穴位的基础上，更注重情志的深层觉察与认知，帮助疏导和掌控情绪，从而达到疗愈身体疾病的效果。基…

相信很多伽人都了解刘希芳老师的维秘课程，本次课程笔记的主题就是刘希芳老师维秘极速瘦身之【炫腹马甲线】和【围度速瘦3-7公分】的精华集锦！理论篇是否能快速瘦围度，在于呼吸和肌肉走向。肌肉：腹部肌肉：1.中间的腹直肌；2.依次向外的腹内外斜肌；3.两侧的腹横肌（像束腹带一样，由呼吸控制）；4.后侧的竖脊肌、腰方肌、多裂肌；…

为什么饱受争议的它却一直深受瑜伽人的喜爱？在所有的瑜伽体系中，舞韵瑜伽一直是饱受争议的一个练习体系，很多人认为舞韵瑜伽就是舞蹈，它太过柔美，偏向表演性质，偏离了瑜伽的本质，也缺少瑜伽对身体的功能性益处。其实不然，舞韵瑜伽本质是遵循了瑜伽体式正位原则，动作中融入了古典舞的身法轨迹，看似动作柔美，但是练习下来对肌肉有拉伸及…

01、禁攀比瑜伽不是高难度体式的“较量”，其实每个过程都是一种体式。就像花朵开放，有蓓蕾、初放、绽放和怒放，每一瞬间都是最美的。从身体的感知引导瑜伽练习！02、禁练习前后饮食瑜伽习练前后一小时最好不要吃东西。因为瑜伽是伸展全身的运动，还会涉及扭转，前屈等等体式，在瑜伽练习前后饮食容易造成头晕、恶心，还会增加肠胃的负担。…

每个瑜伽体式，要做到正位，启动特定的肌肉，才能达到最好的效果。今天列出常见的20个瑜伽体式解剖图，红色部分代表主要启动的肌肉。1、半鸽子式拉伸前侧大腿外侧，打开髋部。启动前侧大腿内侧拉伸大腿外侧启动后腿后侧外旋髋部摆正启动背部肌肉延展脊柱启动胸肌、腹肌打开身体前侧2、幻椅式锻炼腿部肌肉。启动大腿前侧保持膝盖、双腿并拢，…

在这45天里，每天跟同学们的相处，一起上课一起吃饭，一起下课，课堂上各种无厘头的笑声，每当有同学遇到问题，大家互相帮助，互相鼓励，一起想办法去解决，好像大家都已经习惯每天来到教室，见到大家道一句“早”也习惯了每天吃百家饭了，吃饭的时候是最幸福的时刻，可以吃到不同的菜，虽然毕业了，但在生命中，总有…

正如有一门创造外在幸福的科学技术，也有一门创造内在幸福的科学技术，那就是瑜伽科学，通过它，你可以成为自己命运的主人。——萨古鲁对于许多人来说，瑜伽可能指一些很难做到的体式，我们这里说的不是那个，那是“哥伦布瑜伽”——从西方倒回来的瑜伽。瑜伽是指处于完美的和谐中。当你在瑜伽中，你的身体、头脑和能量以及存在都处于绝对的和谐…

核心提示：瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。瑜伽减肥方法需要哪些技巧呢?方法/步骤瑜伽减肥方法一：一字展胸式1、仰卧，调整呼吸，放松。2、脚尖伸直，重心在脚跟上。3、吸气，臀部向上抬起，让身…

几乎每个女性都需要一个窈窕的小蛮腰，因为腰部赘肉不仅影响美观，还会影响身体健康，腰围通常是健康的重要指标，腰围越粗，患心脏病、脂肪肝等多种疾病的风险就越大。导致腰部赘肉的原因有哪些呢？1、久坐不动，脂肪容易堆积在腰腹区域2、便秘，代谢差，消化、循环能力不好3、作息不规律，导致内分泌失调4、经常穿低腰裤、露脐装，腹部寒凉…