很多人练习瑜伽后弯，都说自己是千年老腰，腰太硬，弯不下去。但真的是这样吗？NO……瑜伽后弯是一个全身的练习，并不只是腰部。我们拿「轮式」来说明一下：蓝色代表收缩的肌肉红色代表被拉长延展的肌肉绿色代表稳定的肌肉通过这张图我们可以看到，在轮式中，身体的前侧需要很好的延展，其中主要包括股四头肌、髂腰肌、腹直肌、胸大肌，其次背…

像任何其他瑜伽体式一样，婴儿式也必须至少餐后2小时左右才能练习。当你练习这个体式肠和胃必须是空的。它是一个休息的体式，在锻炼中或后都可以练习。跪坐在脚后跟上，大脚趾并拢。双膝分开与髋同宽，吸气。向前折叠，呼气，上半身在大腿之间，前额点地。抬起头部远离脖子，伸展尾骨远离骨盆后。向前伸展手臂，放置身前，与膝盖成一直线.放松…

如果找不到坚持下去的理由，那就找一个重新开始的理由，生活本来就这么简单，瑜伽，又能够复杂到哪里去呢？只需要一些勇气，就可以在现状中转个身，重新开始。生命太短，没有时间留给遗憾，没有谁规定生命只有一种活法。瑜伽，不存在“爱而不得”，那些所有你思忖徘徊的时间，别人已经重获新生。半途而废的人，说到底是缺少一点点自信，你本潜能…

很多初学瑜伽的伽人在练习金刚坐时，往往因为脚背没打开，练习金刚坐会感到十分痛苦，尤其在课堂上很多老师会选择用金刚坐调息，这时的你是不是觉得脚背特别疼？所以今天小编整理了一套专门打开脚背的练习序列，特别适合需要打开脚背的瑜伽初学者，在练习过程中，一定要配合呼吸，充分利用呼吸去放松身体噢！一套简单开脚背的练习动作01、金刚…

犁式，一个简单的倒立体式，非常适合放在体式练习的后面，在挺尸式之前。但是，这个看似简单的体式，有很多的安全隐患，如果做错了，最让瑜伽老师揪心。做犁式常出现的错误有哪些？（错误的犁式示范）双腿双脚没启动腰背塌陷无力手肘打开上图中的错误示范，会让人挤压到腹部和胸腔，不但没有起到放松的效果，还会给身体带来压力。还有一个常见的…

想要把莲花坐练成就两个条件：1、正确的方法，2、不急不躁循序渐进的坚持。我们先说第一个：正确的方法。盘双莲花最关键的一环是：增加髋关节外旋和外展的能力。也就是我们平时说的要开髋。髋关节的外旋幅度达到了，就可以让膝关节在双莲花坐中处于正位状态，从而避免膝关节的损伤和练习过程中的疼痛，髋关节的灵活度够了，做的时候脊柱才能正…

立秋之后，练习瑜伽正当时！在比较凉爽的天气中进行瑜伽的练习，可以让身体更加的通透。分享一套适合秋季练习的瑜伽序列，能改善柔软身体，刺激神经和肌肉系统，还可以减轻体重。01、树式山式站姿站好，双手胸前合掌右脚掌踩在左大腿处，脚尖朝下右膝外展，髋部中正坚持3-5个呼吸，换边02、战士二式山式站姿，双腿分开略大于一腿长吸气，…

今年的瘦身计划你完成了多少呢？小编整理了18套全身训练计划！10多个主题GIF序列！马甲线、瘦小腿、丰胸、减掉拜拜肉、消除大肚腩、翘臀、美腿、瑜伽球训练...伽人们收藏！练全身，想练哪里练哪里！练马甲线全身塑形瘦腿训练丰胸训练瘦小腿减掉拜拜肉副乳减掉大肚腩减掉拜拜肉翘臀全身减脂塑形美胸训练蜜桃臀打造马甲线扁平臀型优化训…

俗话说背薄一寸，命长十年！背厚1公分，人显老3岁！背厚薄如纸才是最健康的状态！人体气血主走膀胱经，膀胱经是人体最大的去湿排毒的通路，那么做好这条经络的保养就有着十分重要的意义。膀胱经在人体的背部，人体的五脏六腑均可在背部找到相应的对应区。如背上部对应肺和心脏，背下部对应脾、胃、肝、胆；腰部对应肾、膀胱、大肠和小肠，背部…

每周一期免费课，瑜你一起成长！近期有伽人想学习一下关于如何编排课程，今天小编整理一篇关于编排课程的技巧和思路！新手瑜伽老师必收~对于很多瑜伽练习者而言，瑜伽的练习是否舒适，取决于课程的‘质’！练习瑜伽讲究的是循序渐进，不管什么样的练习都应该以遵循身体为原则，合理的编排序列。作为一位瑜伽老师，瑜伽课程体式编排是每节瑜伽课…