最近的天气真的是越发冷啦，北风一吹，脖子周围凉飕飕的，特别不舒服！在冬季练瑜伽，一定要注意热身，尤其是肩颈区域，因为天冷，毛细血管容易收缩，气血供养不足，容易导致头痛、头晕、脑供血不足，严重的话甚至会导致脑梗、脑血栓！所以今天小编分享一套肩颈瑜伽，勤加练习肩颈，疏通肩颈，增加血液循环，还有就是一定要注意肩颈的保暖噢！动…

很多妹子说，在家不是坐着就是躺着，这样你的腿不会变粗吗?嘿嘿……会变更粗!腿粗屁股大，穿啥啥丑，这日子真是没法过了!姐妹们最想瘦下来的肯定就是腿啦，还有翘臀，可爱Q弹的小屁股谁不想要啊~今天就给大家分享一组超神奇的塑形动作吧~既能瘦腿，又能翘臀，快来试试~~~NO.1双手伸直，撑在瑜伽垫上，左腿屈膝跪在瑜伽垫上，大腿垂…

穿在身上更有种随性慵懒范。内搭黑色打底裤。只要你的阔腿裤的垂顺度比较好。各种毛衣搭配起来都很好看搭配高领毛衣或者有厚度的针织都可以。因为假皮草指的是非皮草类。想要让瘦腿效果更好。口感醇和。而今年的早些时候火的是那种细跟尖头的袜靴。各种各式的打底裤已经出来了。搭配针织裙也很不错。粗跟袜靴又占领了袜靴市场了。小个子怕HOL…

腹部是我们身体核心的一部分，起到承上启下和保护腹腔的作用，把力量传导到四肢。在瑜伽练习中，经常听到瑜伽老师、新老同学在任何体式中，都要求腹部收紧的口令。其实，腹部收紧在一定程度上不够准确，严格来说，在某些体式上是错的。重新了解下腹部腹部的内部是腹腔，它是一个可以自由凸起（肚子鼓起来）或凹进（吸肚子）的部位。腹部肌肉群是…

犹如清风明月，站在那里就是风景，自带故事，低头便成一首诗，不倾国，不倾城，倾尽自心，瑜伽，遇见最美的自己那么，瑜伽到底是如何让你一步步变美的呢？首先，瑜伽能够改善体态现代人长期伏案工作、低头玩手机，很容易出现含胸驼背头前倾等不良体态。瑜伽可以有效改善体态，让人身姿更挺拔。拥有优雅的形态，是变美的第一步。其次，瑜伽可以调…

瑜伽老师日常平均授课基本都在3节以上，不断说话以及演示体式，这样做会比较耗费能量，所以也需要通过练习一些修复型瑜伽恢复能量，才能更好地投入隔天的授课。今天，小编分享一套瑜伽老师最爱的理疗序列，放松身心，修复能量，同时能很好地理疗肩颈、腰部酸痛！适合任何基础的伽人练习，练完后整个人非常舒服！Tips：全程注意配合腹式呼吸…

拜日B有17个Vinyasa（串联体位：呼吸、动作的统一），每个动作配合一个呼吸，找到呼吸的流动，气才顺。1.幻椅式吸气弯曲膝盖，膝盖对齐脚尖，臀部向下腹部内收，腰椎延展，双手上举看大拇指2.站立前屈1呼气往前往下折叠双手着地，在脚两侧腹部内收，延展背部，可以的话，胸腔贴膝盖看鼻尖3.站立前屈2吸气延展背部看鼻尖4.四…

瑜伽是一项有氧运动，可促进身心健康。大多数人认为它适合女性练习。练习瑜伽不仅可以调节呼吸，还可以塑造身体。男人的练习可能有点母性。但是，在看了以下好处之后，我相信男性朋友会急于加入瑜伽团队。如今，生活方式一直很紧张。大城市的上班族每天都在忙着赶地铁和其他任务。他们什么时候可以放松神经？瑜伽可以实现您的无忧梦。恢复身体的…

久坐工作或玩手机，不自觉就会弯腰驼背，导致腰背不适的现象越来越常见了，这时，用瑜伽调理脊柱再适合不过了。分享2套瑜伽序列，每天花10分钟练习放松，可以有效的缓解腰背疼痛，让你脊柱更健康，动作简单实用，在家就可以练习哦！2套针对脊柱的瑜伽序列1，简易坐简易坐姿，小腿二分之一处交叉闭上眼睛，脊背头顶向上拉长双手放在膝盖上呈…

瑜伽不是依葫芦画瓢的几个动作，我们首先要明确人是一个整体，骨骼的位置和结构应该是一个什么样的排列要做到心中有数。解剖学是了解正常人体结构的学科，通过解剖学更容易理解瑜伽中的正位、顺位原则。练习者可以不懂肌肉解剖，但作为教学者的你一定要懂。肌肉解剖是瑜伽老师，练习&教学知识的必须了解的！今天分享一套解剖图库，增加…