最近的天气真的是越发冷啦,北风一吹,脖子周围凉飕飕的,特别不舒服!在冬季练瑜伽,一定要注意热身,尤其是肩颈区域,因为天冷,毛细血管容易收缩,气血供养不足,容易导致头痛、头晕、脑供血不足,严重的话甚至会导致脑梗、脑血栓!所以今天小编分享一套肩颈瑜伽,勤加练习肩颈,疏通肩颈,增加血液循环,还有就是一定要注意肩颈的保暖噢!动…
很多妹子说,在家不是坐着就是躺着,这样你的腿不会变粗吗?嘿嘿……会变更粗!腿粗屁股大,穿啥啥丑,这日子真是没法过了!姐妹们最想瘦下来的肯定就是腿啦,还有翘臀,可爱Q弹的小屁股谁不想要啊~今天就给大家分享一组超神奇的塑形动作吧~既能瘦腿,又能翘臀,快来试试~~~NO.1双手伸直,撑在瑜伽垫上,左腿屈膝跪在瑜伽垫上,大腿垂…
穿在身上更有种随性慵懒范。内搭黑色打底裤。只要你的阔腿裤的垂顺度比较好。各种毛衣搭配起来都很好看搭配高领毛衣或者有厚度的针织都可以。因为假皮草指的是非皮草类。想要让瘦腿效果更好。口感醇和。而今年的早些时候火的是那种细跟尖头的袜靴。各种各式的打底裤已经出来了。搭配针织裙也很不错。粗跟袜靴又占领了袜靴市场了。小个子怕HOL…
腹部是我们身体核心的一部分,起到承上启下和保护腹腔的作用,把力量传导到四肢。在瑜伽练习中,经常听到瑜伽老师、新老同学在任何体式中,都要求腹部收紧的口令。其实,腹部收紧在一定程度上不够准确,严格来说,在某些体式上是错的。重新了解下腹部腹部的内部是腹腔,它是一个可以自由凸起(肚子鼓起来)或凹进(吸肚子)的部位。腹部肌肉群是…
犹如清风明月,站在那里就是风景,自带故事,低头便成一首诗,不倾国,不倾城,倾尽自心,瑜伽,遇见最美的自己那么,瑜伽到底是如何让你一步步变美的呢?首先,瑜伽能够改善体态现代人长期伏案工作、低头玩手机,很容易出现含胸驼背头前倾等不良体态。瑜伽可以有效改善体态,让人身姿更挺拔。拥有优雅的形态,是变美的第一步。其次,瑜伽可以调…
瑜伽老师日常平均授课基本都在3节以上,不断说话以及演示体式,这样做会比较耗费能量,所以也需要通过练习一些修复型瑜伽恢复能量,才能更好地投入隔天的授课。今天,小编分享一套瑜伽老师最爱的理疗序列,放松身心,修复能量,同时能很好地理疗肩颈、腰部酸痛!适合任何基础的伽人练习,练完后整个人非常舒服!Tips:全程注意配合腹式呼吸…
拜日B有17个Vinyasa(串联体位:呼吸、动作的统一),每个动作配合一个呼吸,找到呼吸的流动,气才顺。1.幻椅式吸气弯曲膝盖,膝盖对齐脚尖,臀部向下腹部内收,腰椎延展,双手上举看大拇指2.站立前屈1呼气往前往下折叠双手着地,在脚两侧腹部内收,延展背部,可以的话,胸腔贴膝盖看鼻尖3.站立前屈2吸气延展背部看鼻尖4.四…
瑜伽是一项有氧运动,可促进身心健康。大多数人认为它适合女性练习。练习瑜伽不仅可以调节呼吸,还可以塑造身体。男人的练习可能有点母性。但是,在看了以下好处之后,我相信男性朋友会急于加入瑜伽团队。如今,生活方式一直很紧张。大城市的上班族每天都在忙着赶地铁和其他任务。他们什么时候可以放松神经?瑜伽可以实现您的无忧梦。恢复身体的…
久坐工作或玩手机,不自觉就会弯腰驼背,导致腰背不适的现象越来越常见了,这时,用瑜伽调理脊柱再适合不过了。分享2套瑜伽序列,每天花10分钟练习放松,可以有效的缓解腰背疼痛,让你脊柱更健康,动作简单实用,在家就可以练习哦!2套针对脊柱的瑜伽序列1,简易坐简易坐姿,小腿二分之一处交叉闭上眼睛,脊背头顶向上拉长双手放在膝盖上呈…
瑜伽不是依葫芦画瓢的几个动作,我们首先要明确人是一个整体,骨骼的位置和结构应该是一个什么样的排列要做到心中有数。解剖学是了解正常人体结构的学科,通过解剖学更容易理解瑜伽中的正位、顺位原则。练习者可以不懂肌肉解剖,但作为教学者的你一定要懂。肌肉解剖是瑜伽老师,练习&教学知识的必须了解的!今天分享一套解剖图库,增加…