瑜伽不是依葫芦画瓢的几个动作，我们首先要明确人是一个整体，骨骼的位置和结构应该是一个什么样的排列要做到心中有数。解剖学是了解正常人体结构的学科，通过解剖学更容易理解瑜伽中的正位、顺位原则。练习者可以不懂肌肉解剖，但作为教学者的你一定要懂。肌肉解剖是瑜伽老师，练习&教学知识的必须了解的！今天分享一套解剖图库，增加…

如果女性生活中有一个极具挑战性的时期，那无疑应该是怀孕这段时期。最终，她将经历怀孕和分娩，并将面临育儿对身体的挑战。所有这些都需要力量、耐力、协调性等，如果你怀孕了，你必需面对这些挑战。体重增加的问题、血液流通的问题、身体灵活性的问题、呼吸的问题等等为怀孕做好心理和身体准备，以及即将到来的身体挑战，可以将分娩期间受伤和…

关于瑜伽幻椅式，很多伽人们称它是一个“天堂与地狱一念之间”的体式，因为这个体式，如果练得好，可以帮助我们稳定骨盆，瘦腿、瘦腰、瘦小腹，激活臀大肌，让背部肌肉更有力量。如果做得不好，就会伤膝盖、伤腰椎，大腿很粗，小腿很壮……所以呢，正确的做好幻椅式，就显得特别重要。今天小一就给大家分享幻椅式的5个瑜伽解剖要点，瑜伽初学者…

提到反射，我们不得不提到著名的生理学家，巴甫洛夫先生，著名的“条件反射”就是他发现的，这位一生都致力于科学研究的巨匠，直到临终前，都还在不断地向助手讲述：生命流逝的变化。因此，便有了这样一句名言：巴甫洛夫很忙，巴甫洛夫正在死亡！先来简单了解一下反射的基本原理反射是最基本的神经活动，它是一种不需要经过大脑意识控制而产生的…

高温瑜伽的减肥瘦身塑形效果更为显著，现在正值三伏天，在高温环境下练习瑜伽，减肥效果特别明显，那么什么是高温瑜伽?6个轻松瘦的高温瑜伽动作?下面我们一起来了解一下吧。“高温瑜伽”也就是比克拉姆瑜伽(BikramYoga)，是由印度瑜伽大师BikramChoudhury及妻子始创于美国的一种新兴的热门瑜伽流派，如果你把它单…

人们常说：“腿部是展现个人气质的最佳部位。”，一双修长的美腿可以勾勒出你强大的气场，让你的美丽更加璀璨夺目。但是腿部往往是人们不容易练到的部位，很多姐妹可能上半身很纤细，但是却拥有一对粗壮的腿，这是非常不协调的身材，严重影响你的外在形象和个人气质。那么如何才能塑造出一副精致的修长美腿呢？不妨试一试莲花带来的瑜伽腿部训练…

很多人一提起阴瑜伽，就说是那个懒人瑜伽吗？其实不是因为太懒才去练阴瑜伽，而是我们的身体需要阴瑜伽去平衡，简单来说，阴瑜伽是相对静态，讲究的是“大动不如小动”，让你感觉向内走，更加注重自身的体会，更深层次的调整自我。01丨什么是阴瑜伽阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时，疏通全身经络，活血养气，让你在练习过程中，调整体质，去聆听自…

慵懒的冬日，是不是发现身体懈怠了？不想动，但是又怕身体变得僵硬！那么最适合练习阴瑜伽了。今天给大家推荐10套阴瑜伽体式，最适合冬日练习，不仅可以深度拉伸，调节情绪，缓解身体疼痛等亚健康问题，尤其适合修复！在阴瑜伽中，每个体式保持2-3分钟，在一呼一吸之间加深体式，可以给身心更多的时间，不仅仅深入拉伸身体，还可以很好的放…

一、口呼吸口呼吸也就是长时期用嘴巴呼吸，尤其是睡觉中最为普遍。这是一种不正确的错误呼吸方法。长期用口呼吸，首先会让细菌病毒长驱直入，导致牙齿、口腔疾病，比如牙龈红肿、出血、口臭等。其次，会让人在睡眠时候，更容易呼呼打鼾。不仅仅影响身边他人睡眠，也会让氧气吸取量变低，影响记忆力;严重者，甚至出现呼吸暂停(怕不怕啊)。另外…

核心系列加强腹部核心的力量，更好的稳定身体，对塑形也有很大的帮助。1、肘板卷腹加强腹直肌的力量，保护到腰椎来到肘板，瑜伽轮放于腿中间，膝盖落地，小腿放于瑜伽轮上；呼气：头悬空，屈膝臀向上，大腿靠近胸口；吸气：回到肘板式；反复几次后呼气膝盖跪地，回到婴儿式。2、斜板卷腹锻炼内在核心的力量，斜板卷腹也是手倒立的基础，加强肩…