你都不知道自己的骨盆到底有多脏,是时候清理下自己的骨盆垃圾!骨盆对于人体有着重要的作用,而女性骨盆是婴儿娩出的必经之道,产后女性骨盆底肌肉复旧不良会造成尿失禁、妇科炎症等症状,而产后一些垃圾没有及时清理干净,加上产后情绪波动会将垃圾毒素锁在骨盆里无法排出,如果不及时清理自己的骨盆垃圾,会对身体造成很大的伤害。以下1组瑜…
办公人群长期久坐不动,不仅对腰椎、颈椎压力大,还容易造成腿部粗壮浮肿,人没长胖,腿却越来越粗……今天推荐9组伸展腿部的体式,可以很好的消除腿部浮肿、打造腿部线条。工作之余,利用休息时间,练习起来吧!9组体式打造腿部线条1、婴儿式-下犬式双腿并拢,脚背、小腿贴地臀部坐脚跟,腹部贴大腿,前额点地手臂向前延展、掌心朝下同肩宽…
瑜伽入门基本动作11式:姿势一:祈祷式做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。姿势二:展臂式(双臂向上举)做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部…
对茶不感冒的我抱着体验一下的心态参加了茶韵瑜伽课,第一第二天认识了茶具和如何泡茶、品茶、专注当下、内心平静,第一次喝到自己泡的茶满满的成就感,茶的味道会因为茶具、人和茶叶有关、心境不一样泡出来的茶味也不一样。我以为整个课程就这样了,当到了第三天开始...加入轻柔缓慢的体式练习,半明半暗的光线,古朴的茶桌,在珍珍老师的引…
大家好,欢迎来到我们的瑜伽课堂。今天跟大家一起练习菩提拉的瘦腰动作。首先准备好瑜伽垫,然后将你的双腿打开一条腿长的距离,将你的右脚向外,将你的髋部向正前方打开,吸气的时候双手沿两侧伸展,保持呼吸,呼吸的时候曲右膝向下,将你的右大腿与大地平行,转向你的头部眼睛看向右侧手指间,保持几个呼吸以后,吸气蹬直你的右腿,将你的右脚…
欧美一直流行12个简单实用,被健身爱好者广泛运用的瘦腰提臀小动作,每个动作15~30次,根据自己的身体情况而定,尽量多做(感觉到力竭就停),每个动作间歇1-2分钟,12个动作一组下来燃脂效率超高!注意事项双手撑地,脚与臀同宽,脚跟垂直地面,收紧核心,身体保持平板支撑姿势,不弓背,不翘屁股,不耸肩;脖子不要随着身体上下倾…
瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习,促进身体健康,有协调整个机体的功能,学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外,培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态,使身体协调平衡,保持健康。
从prasaritapadottanasana(站立的宽腿向前弯曲)到达指尖并延长脊柱(“平背”)。当你弯曲右膝进行侧弓步时,保持触手可及。您可以留在这里,或者将右脚趾稍微向外转动,使它们指向垫子的右上角,确保膝盖和脚趾指向同一方向。为了进一步伸展,将左腿向外转,使脚趾朝向天花板,脚后跟留在地板上。你可以沉入更深的侧弓…
剖腹产/顺产产后多久可以做腹直肌分离修复练习?42天产检后,指标显示一切正常,身体无特殊病症的情况下,马上就可以进行产后修复。有专业老师的指导,以及对自己身体非常了解的妈妈们,在月子中可练习简单的修复和呼吸法。Q2产后应该如何预防腹直肌分离?生完了再做来得及吗?产后恢复,产前做。很多人都认为产后恢复是需要生完孩子之后做…
相对而言,瑜伽是一种不容易中途放弃的练习,一旦接触瑜伽,可能在以后的很多年里你都会用到。但在繁忙的生活中,还是有很多人“三天打鱼两天晒网”,NO,应该是“三天打鱼五天晒网”,这会让练习效果大打折扣。因此,让你的练习成为一种习惯,而且找一些窍门让这种习惯变得容易实施,这就是坚持下去的核心所在。01结伴练习常来瑜伽的朋友知…