你都不知道自己的骨盆到底有多脏，是时候清理下自己的骨盆垃圾！骨盆对于人体有着重要的作用，而女性骨盆是婴儿娩出的必经之道，产后女性骨盆底肌肉复旧不良会造成尿失禁、妇科炎症等症状，而产后一些垃圾没有及时清理干净，加上产后情绪波动会将垃圾毒素锁在骨盆里无法排出，如果不及时清理自己的骨盆垃圾，会对身体造成很大的伤害。以下1组瑜…

办公人群长期久坐不动，不仅对腰椎、颈椎压力大，还容易造成腿部粗壮浮肿，人没长胖，腿却越来越粗……今天推荐9组伸展腿部的体式，可以很好的消除腿部浮肿、打造腿部线条。工作之余，利用休息时间，练习起来吧！9组体式打造腿部线条1、婴儿式-下犬式双腿并拢，脚背、小腿贴地臀部坐脚跟，腹部贴大腿，前额点地手臂向前延展、掌心朝下同肩宽…

瑜伽入门基本动作11式：姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部…

对茶不感冒的我抱着体验一下的心态参加了茶韵瑜伽课，第一第二天认识了茶具和如何泡茶、品茶、专注当下、内心平静，第一次喝到自己泡的茶满满的成就感，茶的味道会因为茶具、人和茶叶有关、心境不一样泡出来的茶味也不一样。我以为整个课程就这样了，当到了第三天开始...加入轻柔缓慢的体式练习，半明半暗的光线，古朴的茶桌，在珍珍老师的引…

大家好，欢迎来到我们的瑜伽课堂。今天跟大家一起练习菩提拉的瘦腰动作。首先准备好瑜伽垫，然后将你的双腿打开一条腿长的距离，将你的右脚向外，将你的髋部向正前方打开，吸气的时候双手沿两侧伸展，保持呼吸，呼吸的时候曲右膝向下，将你的右大腿与大地平行，转向你的头部眼睛看向右侧手指间，保持几个呼吸以后，吸气蹬直你的右腿，将你的右脚…

欧美一直流行12个简单实用，被健身爱好者广泛运用的瘦腰提臀小动作，每个动作15~30次，根据自己的身体情况而定，尽量多做（感觉到力竭就停），每个动作间歇1-2分钟，12个动作一组下来燃脂效率超高！注意事项双手撑地，脚与臀同宽，脚跟垂直地面，收紧核心，身体保持平板支撑姿势，不弓背，不翘屁股，不耸肩；脖子不要随着身体上下倾…

瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。

从prasaritapadottanasana（站立的宽腿向前弯曲）到达指尖并延长脊柱（“平背”）。当你弯曲右膝进行侧弓步时，保持触手可及。您可以留在这里，或者将右脚趾稍微向外转动，使它们指向垫子的右上角，确保膝盖和脚趾指向同一方向。为了进一步伸展，将左腿向外转，使脚趾朝向天花板，脚后跟留在地板上。你可以沉入更深的侧弓…

剖腹产/顺产产后多久可以做腹直肌分离修复练习?42天产检后，指标显示一切正常，身体无特殊病症的情况下，马上就可以进行产后修复。有专业老师的指导，以及对自己身体非常了解的妈妈们，在月子中可练习简单的修复和呼吸法。Q2产后应该如何预防腹直肌分离？生完了再做来得及吗？产后恢复，产前做。很多人都认为产后恢复是需要生完孩子之后做…

相对而言，瑜伽是一种不容易中途放弃的练习，一旦接触瑜伽，可能在以后的很多年里你都会用到。但在繁忙的生活中，还是有很多人“三天打鱼两天晒网”，NO，应该是“三天打鱼五天晒网”，这会让练习效果大打折扣。因此，让你的练习成为一种习惯，而且找一些窍门让这种习惯变得容易实施，这就是坚持下去的核心所在。01结伴练习常来瑜伽的朋友知…