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科学研究:瑜伽、衰老和大脑

文章出处:搜伽网 编辑:小编 2019-08-12 08:36

在过去的几十年中,我们发现大脑会发生变化,这取决于我们做什么以及我们多久做一次,这被称为神经可塑性,这种现象从出生到老年都会发生,只要大脑受到挑战性或新颖性任务的刺激,理论和研究表明。瑜伽练习可能会影响大脑网络,改变认知、情感和行为体验,甚至在压力下改变自主功能。

瑜伽增强了大脑和身体的交流

第一篇将瑜伽对大脑影响理论化的文章发表在《人类神经科学前沿》上,其中一篇文章提出,瑜伽练习(呼吸调节、冥想、持续姿势和道德戒律)有助于促进脑内过程,即信息从身体传递到大脑。高层次和低层次的大脑网络这些大脑网络反过来将信息反馈给身体这个反馈回路可能促进自我调节,这是压力恢复和心理健康的重要组成部分。

同一本杂志随后的一篇文章支持这样一种观点:瑜伽练习涉及复杂的双向脑-体神经信息交换,包括自上而下的认知过程和自下而上的生理输入。

“自上而下的认知过程是指受我们的思想、期望、价值观和信仰影响的概念驱动的心理事件,换句话说,我们利用现有的知识,然后寻找填补空白的信息和经验,这使我们无法o使用我们已经知道的参照系,而不是从零开始计算每一种情况,例如,当你在徒步旅行途中遇到一条响尾蛇时,你会事先知道响尾蛇是有毒的,而不是伸出你的手去看它咬你会发生什么。

相反,自下而上的处理依赖于身体和大脑情感中心的输入,来自外部环境的感官信息在投射到更高层次的思考中心之前,会通过大脑的情感回路过滤。;对于解释,自下而上的处理过程发生在你思考之前的反应,例如当行人踩到你的车的路径时,突然踩下你的车的刹车,只有在事故避免后,你才会开始思考发生了什么事?

理论和证据正在显现,自上而下和自下而上的过程都会通过定期的瑜伽练习得到加强。这可能是因为瑜伽教会我们平衡身体的压力反应和调节系统,特别是当我们练习时,我们学会管理身体、情绪和d在进行各种姿势、呼吸和冥想技巧时,会引发心理紧张,这增强了我们在挑战性生活事件中保持平衡的能力。

瑜伽可以缓解与年龄有关的衰退的影响。

研究表明,规律的瑜伽练习可能会导致大脑结构和功能的改变,例如,Villemure和同事的一项研究发现,长期的瑜伽练习者的大脑与使用功能性磁共振成像(fmri)的对照者进行了比较。与对照组相比,练习者的总体大脑灰质体积并未下降。此外,瑜伽练习的年限与执行功能、情绪处理和压力调节相关区域的大脑体积增大直接相关。g该研究的作者得出结论,瑜伽可以增强认知功能和心理恢复能力,防止与年龄相关的衰退。

在另一项比较经验丰富的瑜伽和冥想练习者与匹配的对照组的研究中,Gard等人发现,瑜伽和冥想练习者在负责有效协同作用的皮层区域和一些皮层区域之间具有显著更大的功能联系。组织功能

这表明,经常练习瑜伽和冥想的人可能拥有更好的整体心理健康,同时提高了心理和行为灵活性,这是管理压力的关键弹性因素。

身体意识是瑜伽练习的另一个重要方面,研究人员在一项研究中开始探索,一个欧洲研究小组研究了与对照组相比,有经验的瑜伽练习者是否表现出更高的本体感受意识和自我超越水平。S表明,瑜伽练习者具有更高的身体意识(这表明在调节他们的行为时对身体信号的依赖更大,对视觉线索的依赖更少),与那些不练习瑜伽的人相比,那些自我超越能力更高的人也具有重要意义。更适应身体输入

尽管我们还有很多要学习的内容,但新兴的研究发现瑜伽会影响与自我调节、心理健康和压力管理相关的神经生理学和神经认知机制。此外,规律的瑜伽练习可以缓冲衰老的影响,增加恢复力。CE对生活的挑战和压力源

不管你怎么看,瑜伽不仅对你的身心有好处,而且对你的大脑也有好处。

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