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瑜伽平衡教程第二部分

文章出处:搜伽网 编辑:小编 2019-08-22 11:06

在本系列的第一部分中,我们讨论了如何通过让我们的身体走阻力最小的道路来保持虚弱和紧张,记住运动链,以及我们的身体是如何连接的?这条运动链是这样一种观点,即身体中所有关节和肌肉群之间都存在联系,并且在运动过程中,这些关节和节段会对身体的相邻区域产生影响,例如,如果你的膝盖受伤,你的踝关节和髋关节会相应地进行调整。第节,我们将观察当我们的上半身姿势/平衡受到影响时,下半身会受到影响,反之亦然,也就是说,整个身体都会有涓涓流效应。

当重力把我们向前和向下拉时,腹部肌肉放松,在坐姿时骨盆发生倾斜,骨盆通常(不总是)向后倾斜(坐骨向前滚动时骨盆后部倾斜),站立时,骨盆通常(但不总是)直到TS向前(骨盆前倾,坐骨向上抬起),无论骨盆如何倾斜,都会导致上半身下沉,对下背部肌肉施加更大的压力,从而伸展和抵抗脊柱的弯曲(脊柱勃起器),从而使髋屈肌产生更大的张力。这种姿势,尤其是坐着的时候,我们的臀大肌没有得到充分的锻炼,而且我们的/髋关节屈肌被动地缩短,如果你从侧面和侧面观察某人,这会导致长期的臀大肌和腹部肌肉无力,以及紧紧的髋关节屈肌和下背部肌肉。Raw是一个假想的髋关节上的x,一条线会与虚弱联系在一起,另一条线会与我们熟悉的紧张声音联系在一起,这在上肢也会出现同样的问题?你猜对了,这叫做低交叉综合征(有时写为低交叉综合征)。

当通过髋关节和周围肌肉组织的运动或力量受到限制时,髋部是脊椎的支撑基础,腰椎上的负荷(重量)会增加,难怪我们中的许多人都有腰痛!在这种情况下,下背部肌肉和髋屈肌是英雄,承担的工作超过了他们的公平份额,现在想象一下,当我们坐在后面进入katasana()时会发生什么,例如,没有首先纠正这个姿势,所有的不平衡都会被放大;g琵琶和腹部未充分利用,而髋屈肌和下背部做更多的工作。

你看到图案了吗?沿着运动链发生的任何事情都会影响邻近的关节和节段,虚弱或缺乏接触都会导致关节上方和下方的肌肉紧张或过度活动,这是一种补偿!我们可以将这一观点应用于任何关节,包括膝盖和脚踝:我们中的许多人都有紧绷的四头肌和小腿,配以虚弱的肌腱和胫骨(胫骨前),创造了另一个X,在身体虚弱和紧张之间交替多次,关节疼痛或身体的特定部位可归因于关节/部位的活动性不足,疼痛部位的上方和下方背部疼痛?可能是因为臀部紧绷和/或膝盖背部紧绷引起的松弛感?也许他们在弥补臀部和/或脚踝的灵活性不足,这是一个过于简单化的现象;但是,这可能是一个很好的地方,可以开始将我们的身体视为一个相互连接的功能单元或动力链。

我们的身体是补偿和效率的大师,所以我们如何开始克服这些不平衡,尤其是在它们是潜意识的情况下?首先,从正念开始,你是怎样坐在车里还是办公桌旁?站在杂货店排队时的姿势如何?在瑜伽课上,你对(山式)或坐姿有什么感觉?现在怎么样?你读这篇文章时是坐着还是站着?颈部、肩部、下背部和臀部发生了什么?你觉得对称吗?你是否因为忽视别人而过分要求身体的某些部位?你在哪里可以从更稳定或更强大的力量中获益(斯泰拉),在哪里可以从更灵活或更柔软的力量中获益(苏卡)?

要开始纠正这些下交叉不平衡,从臀部屈肌打开动作开始,如后膝向下和下背部打开的弓箭步变化,如Aspavanamuktasana(膝盖到胸部姿势)

也包括腹部强化的姿势或动作,如和臀部强化的姿势,如乌塔卡萨那。

把你的瑜伽练习当作一个机会来了解你的身体和你的倾向一旦获得知识,你就可以利用它来在稳定和放松之间取得平衡,使你的练习更加平衡、愉快、无痛、有益于你的身体,然后,也许,这种平衡对你的身体有好处。我会渗透到你生活的其他方面

(请注意练习,以帮助纠正上下交叉趋势,从而改善整个运动链!)

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