热门瑜伽导航
搜伽网 > 瑜伽资讯 > 瑜伽行业动态 > 详情

瑜伽专注力训练动作教程

文章出处:搜伽网 编辑:小编 2019-09-28 19:48

穿着瑜伽垫,全身心投入运动和正念,感觉不是很奇妙吗?然而,虽然我们的身体是被设计来运动的,但是我们日常生活中的运动通常是例外,而不是常规的注意到我们对运动的需要是纠正这一点的第一步,之后我们可以集中精力注意我们的实际运动

接下来的顺序是这样设计的,当你进入每一个姿势时,你可以把你的意识带到你感觉到的身体部位,你可以将你的呼吸和意识引导到这些区域和你在整个姿势过程中所经历的感觉这是一种将正念带到移动和静止姿势的方法当我们需要滋养运动时,正念的习惯是非常有益的;正念促进日常生活中的最佳运动,并能帮助我们在一生中保持独立的运动。

这个动作大约需要15分钟,目标是肩膀、臀部和侧躯。它同样可以作为一个长时间练习的开始,也可以作为一个独立的动作,因为这是一个很短的动作,它提供了一个可以实现的方法,可以将一些专注的动作融入到感觉特别紧张或难以控制的日子中。

先在右边摆所有姿势,然后在左边摆

鹿式前折

从一个简单的盘腿坐姿开始,左腿放在前面,保持左腿现在的位置,但是内部旋转右腿,用手引导它进入一个位置,在膝盖上形成一个接近90度的角度,脚趾指向身后,目标是让左小腿与您的垫子和您的体重要在两块坐骨之间均匀分布,但这可能永远不会发生,因此,如果您需要将左脚拉近骨盆,没问题!

如果您的身体不喜欢鹿式,请保持盘腿姿势,左胫骨与身体的距离要比通常的Sukhasana(不要接触右腿)稍微远一点,臀部下面的毯子可能会让您的选择更加舒适。

双手向前走,直接向前折叠,保持5次呼吸,然后将脊柱从坐骨延长到头顶,回到起始位置

臂举

左臂向外侧伸展,直到手掌或指尖在地板上,手臂伸直,右臂向上伸向天空,吸气时手掌朝内,右肩紧贴耳朵,肩胛骨抬高。

当你呼气时,压低肩胛骨,软化肩膀使其远离耳朵,但保持手臂抬高

每次吸气再重复四次,想象你的呼吸进入胸腔的右侧,右侧身体随着每次呼气而伸展,想象最后一次呼气后肩膀、背部和颈部肌肉的紧张,保持你的右臂向天花板伸展,进行下一个姿势

活动捻度

当你吸气时,右臂向上,左手放在地板上,右臂向房间右后角的对角线方向伸出。

当你呼气时,向左扭转,从中背部开始动作,使你的右臂与左臂、指尖或手掌平行,并与地板上的左臂、指尖或手掌相距约一英尺。

当你再次吸气时,将右臂向上伸向右角,让你的心脏打开;然后在呼气时再次向左扭转,将右手指尖或手掌放回地面,共做五次重复;然后在最后一次呼气结束时保持扭转。

侧向拉伸

从扭转到左边,向前走你的右手指尖(离你的身体更远),直到你感到身体的右边有一个深的伸展

吸气和呼气五次,将你的呼吸指向身体的右侧,注意肋骨随着每次吸气而膨胀,随着每次呼气而放松,在最后一次呼气结束时保持这个姿势

跑步者伸展

从侧面伸展开始,在下一次吸气时,在呼气时将左臂伸向侧面,将左臂穿入右侧下方,让肩膀落地

下一次吸气时,将右臂向上抬起,当你向后翻滚时,将右臂弯曲在头上,然后将其放在地板上,这样右臂就可以从身体的右侧向外伸展(想象你用右手画了一道彩虹),这样你的腿就可以随着你的移动而调整,也许你的右腿可以向右移动得更远,然后扩大两腿之间的空间你的膝盖现在弯曲接近90度,你的手臂形成一条直线,从身体的两侧延伸到T形位置

在心脏向天花板敞开的情况下进行五次呼吸,注意呼吸的方向和拉伸的感觉,可能在右髋骨上方,也可能在胫骨(胫骨)外侧的IT带插入处,因为这种拉伸可以在插入点感觉到,所以对跑步者来说,这是一种受欢迎的拉伸

最后一次呼气后,右臂向上伸展,右手放在右肩下,然后小心地,慢慢地,以鹿的姿势坐起来。

改良野生动物

从鹿式开始,左手放在左臀部后面不到一英尺的地方,指尖指向远离臀部的地方,右手伸向前方,吸气时手掌朝上,向上抬起右臂,头顶朝房间后面(手掌朝下),同时将臀部抬离地面。在这里做五次呼吸;然后将臀部放回地面,双手放在膝盖上休息。

挡风玻璃刮水器

用手放在膝盖下面,引导他们弯曲成90度,双脚平放在地板上,垫宽分开,双手放在身后的地板上,吸气时,让两个膝盖轻轻向右下落;呼气时,抬起两个膝盖,让它们轻轻向左下落,重复5次呼吸

然后,到鹿前摆右小腿姿势,在第二面重复这个动作

在完成两边的这个序列之后,你可以继续进行太阳敬礼,一个不同的酒神,或者可能是萨瓦萨纳。

瑜伽行业动态

瑜伽知识

瑜伽笔记

站长热爱瑜伽,但不从事瑜伽,所有排名均以网友反馈为依据
备案号:11010485号