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瑜伽莲花体式:解决各种疾病问题的分析

文章出处:搜伽网 编辑:小编 2019-10-09 11:10

哈他瑜伽普拉迪皮卡大胆地说:莲花姿势(padmasana)是所有疾病的毁灭者,只有非常聪明的人才能掌握它!”

与所有古代的精神和宗教文本一样,对于大多数人来说,在广告法则中,作者不必面对真相,莲花是一种高风险/低回报的姿势:如果臀部紧绷,压力会转移到膝盖,但对于那些聪明的人来说,选择正确的父母(从而最终获得正确的基因),坐在莲花是一种蛋糕,甚至在开始瑜伽练习之前

对大多数人来说,莲花是一种高风险/低回报的姿势:如果臀部很紧,压力就会转移到膝盖上

那么,为什么这些人和我们其他人如此不同呢?是什么让他们聪明?

做莲花姿势是否明智最终取决于你的骨骼,你可能需要通过内收肌、内旋肌和关节囊韧带的一些抗张性来工作,但一旦你做了所有这些,什么能让你在这种姿势中安全地逗留(或导致你膝盖骨折)是构成髋关节的两块骨头:股骨和骨盆

有很多因素可以影响你能轻松地做荷花,或者你永远不能做到这一点:股骨颈的长度、臀部窝的深度、衬套内衬软骨的厚度(称为唇),以及囊韧带和内旋肌松弛程度。

我将在这里仅说明两个关键因素,希望向您展示为什么莲花可能永远不是您的好主意,或者可能是您将要做的最简单的姿势这些因素是髋关节窝(称为髋臼)和股骨颈,您可以在图1中看到这些

注意:当我们查看解剖图时,我们可能会认为所有骨骼都与这些图中所示的骨骼相似;它们不是解剖图,而是由数十个甚至数百个人体组成的,它们平均了人体的自然变化,这使我们对人体骨骼产生了误解。

图1:骨盆和股骨的斜视图

图2显示了两个实际的骨盆:您注意到它们之间有什么区别吗?试着找到臀部的窝!在顶部的骨盆中,您可以看到非常明显的髋关节窝,但它们在底部骨盆中的位置呢?髋关节窝有不同程度的版本,这是指穿过窝面与身体侧面平行线的角度一些人有很多前版本的窝(他们的窝面更向前,像顶部的骨盆);其他人有很少的前版本的窝(他们的窝面更朝向身体,如盆骨底部)如果我们俯视盆骨,会更容易看到这一点,虽然摄影没有帮助,但绘画确实如图3所示

图2:比较(a)和(b)中的两个骨盆注意差异,并决定哪个骨盆允许更多的外部旋转,哪个骨盆允许更多的内部旋转

图3:从上面看不同的髋臼角度:(a)是表1所示的最小角度,(b)是最大角度,(c)是最常被引用的平均值

每个人都不一样,你也不一般(引用一位著名医生的话:没有人比你更优秀!&(rdquo;)髋关节窝类型的范围如表1所示,其中总结了五项不同的研究

重要的不是平均值,而是在每项研究中发现的值的范围正常,这意味着95%的人口都在这些值范围内

11度意味着髋关节窝朝向身体的一侧,如图2中的盆底。33度意味着髋关节窝朝向身体的前部,如左侧的盆底。

(您是否注意到图2a中左侧插座的版本比右侧插座的版本高?,而且您可能有一个髋臼比另一个髋臼更向前,这意味着您可以在外部更好地旋转该髋臼,这是您的好的一面,用于演示半莲花姿势)

表1:五项研究中发现的髋臼版本范围

你的翻版角度将决定你的髋关节允许多少内旋和外旋,但这并不是决定你是否可以使用莲花的唯一解剖学因素,还有股骨翻版。

图4:比较股骨版本:左边的股骨有一个-4°的反转,并且会发现外部旋转相对容易,右边的股骨有一个47°的反转,使得内部旋转相对容易。

在图4中,你看到两条股骨:你注意到有什么不同吗?最大的不同是扭转扭转意味着扭转我们身体中的每一根长骨都有一条曲线和一个扭转方向沿着股骨长度的扭转导致股骨颈和股骨轴之间的角度注意左股骨颈是如何略低于水平的(这称为扭转)。当右股骨颈显著向上旋转(前倾)时,这会影响股骨颈在两种情况下位于髋关节窝中的方向,每个股骨下端(构成膝关节的一部分)都朝上。

想象一下这两个股骨在身体中的情况:两种情况下,膝盖都会指向正前方,但股骨颈与髋关节窝之间的夹角对于右股骨来说是从后面开始的,而对于左股骨来说则是从侧面开始的。股骨版本也会影响髋关节外旋的空间

表2:股骨前倾角随年龄变化

股骨的扭曲度随着年龄的增长而变化,如表2所示,成年人的平均值约为15度,股骨的正态分布范围为3度到27度,仅覆盖95%的人口,然而,这意味着20个学生中有一个不是正常人,你可能就是那个学生!图4中的股骨大约有-4°(负值!)当然,47度,超出正常范围并不意味着拥有这些骨头的人是坏人;他们只是独一无二的人!

莲花式髋关节窝和股骨

图5:莲花姿势需要臀部窝外旋转,还有屈曲和一点外展。

荷花姿势需要臀部中的股骨的三个动作:屈、外旋转,(对大多数人来说)一些外展,我们可以在图5中看到这些。大多数人可以弯曲臀部90度,需要坐在莲花上,因为当他们坐在椅子上时,他们已经做到了这一点,而且大多数人也能充分地抓住他们的腿。莲花的局限性在于,我们可以实现多少外部旋转,外部旋转可以受到软组织(如包裹关节的肌肉和韧带)张力的限制,但一旦这些区域被充分放松,外部旋转的最终障碍是压缩:股骨颈接触到髋关节窝的边缘,无论你做多少瑜伽,这个边缘都不会改变。

荷花姿势需要髋关节内股骨的三个动作:屈、外旋,(对大多数人来说)一些外展。

最佳情况/最坏情况

如果髋臼有高版本,股骨向外旋转的空间就小了,但是如果股骨有很多版本,股骨向内旋转的空间就大了,同样,向外旋转的空间也小了,但是内部旋转的空间很大,如图6所示:拥有左侧骨骼的人是外部旋转最差的人

不管他试了多久,他都不会摆莲花的姿势,但他会是一个伟大的人!由于内旋范围大,他可以很容易地用鹰爪式将双腿交叉在一起

图6:在左侧,我们可以看到外部旋转最坏的情况:股骨前倾27度,右侧髋臼前倾33度;最佳情况:股骨前倾3度,髋臼前倾10度

如果髋臼有一个较低的版本,那么股骨的外部旋转空间很大,但是内部旋转空间很小如果股骨没有版本,那么外部旋转空间也很大图6中右边的人是在外部旋转方面经历了两个世界中最好的一个可能一直都会莲花,但不喜欢鹰式,因为内旋的限制,他的腿不能包裹

再次,我们刚刚看了两个变量:版本的髋关节窝和版本的股骨一些罕见的和高度异常的人可以同时做鹰和莲花!这可能是因为他们的股骨颈很长,髋部窝很浅,有些人既不能做老鹰,也不能做莲花,他们的脖子可能很短,窝很深

关键是,我们每个人都是独一无二的,并不是每个人都能以莲花的姿势沉思冥想,或像鹰一样飞翔——也许你对莲花没有问题——太好了!幸运的是,请尽情享受,但如果你多年来一直尝试着这种姿势,而你所得到的只是膝盖的疼痛,请理解瑜伽不会改变你的骨骼形状,它会试图强迫你的身体进入那些只是易受伤害而非解脱真正的智者可能是决定放弃莲花姿态的人

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