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瑜伽挑战,坚持21天,你会有很大变化

文章出处:搜伽网 编辑:小编 2019-10-11 10:26

你有没有想过做一个?无论您是对如何开始自己的家庭练习感到好奇,还是希望重新投入到日常瑜伽活动中,21天的在线瑜伽挑战都是从舒适的家中获得灵感和指导的好方法

21天瑜伽挑战的基本知识

参加21天的瑜伽挑战意味着连续21天每天练习瑜伽(练习的时间和重点将取决于你选择的挑战!)但这不仅仅是每天做体式(瑜伽姿势),21天的瑜伽挑战代表了你对自己的一种个人承诺,往往比为自己腾出时间更容易找到工作、家人和朋友的时间21天的瑜伽挑战为你提供了每天创造时间的结构

如果你觉得在当地的健身房或工作室上课很有挑战性,那么在一天中任何时候都可以通过一个专门的瑜伽挑战视频来练习,这可能只是你开始瑜伽练习的一件事

除了允许你制定自己的练习时间表外,在线瑜伽挑战还让你有机会重温自己喜爱的课程,以自己的速度前进,并选择一位能激励你的老师

当然,有一个缺点是,您不能像课后亲自向在线教师提问一样向在线教师提问,但许多在线瑜伽平台确实为您提供了发布反馈或提问的机会—有机会通过评论区、论坛、Facebook群与其他参与者建立联系,挑战特定的标签,如果你喜欢和别人一起练习,你可以邀请一个朋友加入你的行列,增加鼓励和责任感

除了在线课程外,一些瑜伽工作室还提供21天的瑜伽挑战(或者,类似地,a),你可以每天参加工作室课程,持续21天,在家挑战也可以是工作室挑战的一个很好的准备或补充

为什么要每天练习?

如果你不习惯每天做瑜伽,那么瑜伽挑战似乎会让你感到害怕,所以从小事做起吧!有些挑战要求你每天练习10或15分钟,每天做一点瑜伽比偶尔长时间练习有益得多

因为它能让你有规律地练习,21天的瑜伽挑战可以帮助你在练习中建立信心,就像在钢琴或吉他上学习手指的位置一样,新的瑜伽姿势一开始往往会不熟悉;但是随着你日常练习的继续,你的身体会记住!你摆的姿势越多,就越容易全身心投入到日常练习中,而且你的身体也会越强壮,瑜伽的好处通常会在你练习的任何时候都会体验到,但是建立一个日常的习惯有助于你定期获得这些好处

瑜伽挑战无可否认地帮助你提高你的体位练习,更重要的是,它们让你开始体验一个持续的瑜伽练习对你的日常生活的影响,同时你可能会注意到你的身体和灵活性的提高,根据哈佛医学院最近的一项研究,你可能会注意到一些更微妙的好处,如情绪和态度的改善,睡眠模式的改善,全身心地投入到你的实践中,每天抽出时间进行一个快速的训练,可能会对你的整体身体健康产生持久的影响。

通过为期21天的瑜伽挑战,让自己获得成功

如果开始21天的瑜伽挑战,或者甚至30天的瑜伽挑战的想法让人无法抗拒,那么不要担心,有很多方法可以让你为成功做好准备!以下是一些克服我们许多人在开始瑜伽挑战时所面临的一些障碍的技巧

找个朋友

很多人发现新的活动更容易忍受,当他们开始他们与朋友找到一个朋友谁愿意加入你的21或30天的瑜伽挑战!你和你的练习伙伴可以亲自见面,也可以自己练习,通过每天的短信和签到互相鼓励。

互相激励,互相负责,你可能会发现每天坐在垫子上比你想象的要容易得多,另外,有一个朋友在一起兜风可以让挑战变得更加有趣

从可实现的目标开始

不要从不切实际的期望开始!如果您以前从未练过瑜伽,那么不要期望在仅仅练了21天或30天瑜伽后就能掌握高级姿势,或者如果您没有足够的时间,那么不要设定每天练习90分钟的不切实际的目标,每天练习60分钟、30分钟或15分钟可能更合理,例如,一旦你在练习中感觉更舒服,并且对期望有了概念,你就可以把自己投入到更具挑战性的目标中,当你,你可以庆祝他们的完成!这就引出了下一点…

庆祝你的胜利!

在为期21天(或30天的瑜伽练习)的过程中,您一定会取得一些显著的进步,这一过程值得称赞!每天在垫子上轻拍自己,知道这本身就是一个巨大的成就,当你信守每天的练习承诺时,即使你不想,或者当你的日程安排似乎排得满满的时候,庆祝胜利,无论是小的还是大的,都会帮助你完成21天的瑜伽挑战。

选择一些东西,坚持下去

如果您不喜欢您正在做的事情,那么建立一个日常练习将非常困难,您需要花几天时间与不同的老师和不同风格的瑜伽进行实验,以了解什么对您有效,从Vinyasa Flow到Yin瑜珈,再到Ashtanga瑜珈,从观看不同的视频开始,看看什么风格的瑜伽能与您产生共鸣,以及如果有一天你真的喜欢力量瑜伽练习,而有一天你更喜欢慢慢地移动和更多地冥想,那就没关系了,但在大多数老师每天都会逐渐增加课程内容的整个过程中,尽你所能坚持你所选的练习,所以除非你绝对讨厌它,将挑战进行到底是值得的,你越是深入实践,就越有可能坚持下去

跟踪你的练习

在整个瑜珈挑战中,让自己保持动力的最好方法之一是跟踪自己的进度,写日记或找一个能帮助你完成这项任务的方法,因为这样可以使挑战变得更容易管理、更有趣。此外,如果你选择写日记,你可以在一个地方看到你所取得的所有进步,而不仅仅包括感觉、挣扎和胜利,但也要考虑在挑战结束前记录下你所选择的每项练习所花费的时间,你可能会注意到每天和整个过程中,你投入练习的时间有了切实的改善,你将获得真正的指标,这将有助于你衡量你的进步,以及帮助你在完成工作之前更好地了解自己的有形工具

报名参加为期21天的瑜伽挑战,并发现每天的练习可以带来的不同

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现在你知道更多关于开始一个21天或30天的瑜伽挑战你准备好开始了吗?我们可以在瑜伽国际为您提供帮助,我们为您提供一个会员资格,让您可以进入精心策划的挑战,从初学者到高级,每一个挑战都有一个特定的重点,允许你选择一个与你的练习需要和目标相一致的课程,你可以随时随地播放你想练习的视频

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