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5个瑜伽体式,轻松塑造平坦小腹!

文章出处:搜伽网 编辑:小编 2020-09-01 10:05

现代人,由于工作形式的转变,久坐不动已经成为常态,长期久坐会导致腰腹松弛无力,气血不通,不仅容易导致肥胖,更容易导致各种亚健康疾病。今天,给大家推荐5个瑜伽体式,塑造平坦紧实的小腹、强化腰腹肌群。

1 |简易坐调息

简易坐,手臂前平举

五指打开,掌根向前推送

背部立直,打开胸腔

呼气,下腹部内收

吸气,下腹部微微隆起

腹式呼吸反复20轮,锻炼腹横肌

2 | 船式

双腿曲膝坐立,双手体后撑地

背部延展,打开胸腔,肩颈放松

收腹,小腿上抬与地面平行

手臂向前延展、双手同肩宽

稳定后,伸直双腿

看脚尖,停留5-8轮呼吸

3 | 斜板式

从下犬式进入

双脚向后走、双腿伸直

手臂、脚掌垂直地面

手推地、脚跟向后蹬

背部延展,肩颈放松

收腹,停留5-8轮呼吸

4 | 脚踩墙斜板式

从脚掌抵墙的斜板式进入

依次抬腿、脚掌踩墙、双腿伸直

手臂垂直地面、手推地、脚掌蹬墙

背部延展,肩颈放松

收腹,停留5-8轮呼吸

5 | 90度手倒立

下犬式,脚跟抵墙

双脚慢慢走上墙,直到与臀同高

双脚蹬墙、双腿伸直

身体成90度,手臂垂直地面

收腹收肋骨,脊柱延展,肩颈放松

头顶指向地面,停留5-8轮呼吸

屈膝、双脚下墙,婴儿式放松


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